减轻顺产分娩疼痛的孕妇操

虽然剖腹产分娩在国内占一半之多，但越来越多妈妈知道，其实顺产不管是对妈妈产后恢得还是对宝宝的免疫能力，都有好处的。为此，这些年轻的麻麻都开始从剖腹产转向顺产。

顺产疼这是无法避免的，但妈妈也不用担心害怕。如今国内外都流行孕妇操，孕妇操不仅可以帮助孕妇增加活动量，而且能增加孕妇的骨盆宽度，增强孕妇的肌肉锻炼。这不仅可以帮助孕妇们尽量顺产，而且对于产后的恢复也很有帮助。

下面，妈妈育儿网小编就为各位计划自然分娩的妈咪分推荐一套适合孕晚期的孕妇操，不仅动作很简单，且持续的时间也不长，快一起来学习吧。

骨关节的运动

第一步：背靠坐垫，弯曲两膝，丙手平放于身体两侧

第二步：深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右

骨盆的开闭训练

第一步：两脚闭合，向前伸直，两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸。

第二步：曲左腿，成45度向旁边打开。

第三步：慢慢放下左腿，深呼吸，坚持10秒钟。两腿内侧相靠，**内敛，使劲提肛，注意背不要动。

第四步：由3的姿势在把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒种

第五步：以后右腿重重1-4

骨盆内外侧的运动

第一步：两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚和脚踝成90度角。

第二步：两脚大脚趾相对，保持该姿势10秒钟，深呼吸

第三步：两腿向外伸开，保持两腿小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟。

肩胛骨和骨盆的运动

第一步：两腿打开，手肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸。

第二步：手臂于肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次。

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