怀孕期间腿抽筋怎么办 这些方式孕妈肯定忽视了

女性在怀孕期间，是需要摄入均衡的营养的，一旦缺乏一些营养的话，身体就会有一些反应，这些反应就是在告诉你，该补充什么营养元素了，有些孕妈妈在怀孕的时候就会出现腿抽筋的情况，这就让孕妈妈有疑问了，这怀孕期间腿抽筋怎么办呢？该补什么营养了？

孕期抽筋其实是一种很常见的疾病，这是因为在怀孕之后，身体的重量增加，腿部的肌肉承受的重量也在相应的增加，这个时候如果是没有及时的补充一些营养，腿部不能吸收这些营养物质来支撑的话，那么就会出现抽筋的情况，那么这怀孕期间腿抽筋怎么办呢？

怀孕期间腿抽筋怎么办 当然是要及时补钙

1.首先是要摄入足够的钙

钙是我们身体不可或缺的一个营养元素，钙是人体的骨骼和牙齿的重要元素，而且胎儿的骨骼发育这些也是需要钙元素的，这些都是从孕妈妈的身体里面吸收的，如果是孕妈妈的身体没有及时的摄入钙元素，而胎儿也在不断的汲取，这样就会导致孕妈妈缺钙，继而腿部的钙就退化了，就开始**了，腿就开始抽筋了，这个时候就要及时的补充钙元素，要在医生的指导下进行哦。

2.科学的营养搭配

要科学的饮食，吃含钙的食物，比如海产品（寒性食物除外，比如螃蟹等）、排骨、牛奶等，还要吃一些含有维生素的食物，水果、蔬菜等，还有就是孕妈妈在孕期要注意矿物质的摄入，橙汁含矿物质较为丰富，可以自己去买新鲜的橙子，自己回家动手榨，这样比较卫生和安全，孕妈妈可以适当的晒晒太阳，这样有利于身体吸收这些摄入进身体的营养元素。

3.适当的活动手脚

在孕期，孕妈妈要适当的走一走，饭后出去活动身体，这样腿部的肌肉都会得到一定的锻炼和活动，这样也就缓解和防止腿部的抽筋，如果是长期久坐的话，也是会加剧抽筋的情况的，所以孕妈妈要在孕期的时候多多的走动哦，这样不仅可以减少抽筋的频率还有利于顺产哦。

4.按摩和泡脚

孕妈妈怀孕期间，身体的重量日渐增加，增加小腿的重量，身为准爸的男性朋友们还是要理解一下准妈妈，在空闲的时候就给她按摩一下，在晚上的时候用开水适当的泡泡脚，让脚可以放松一些，这样就可以缓解腿部的压力和减少抽筋了。

5.小腿拉直

当孕妈妈感觉到自己的腿部抽筋的时候，就要把消退立即的伸直了，然后自己从脚后跟就开始慢慢的向小腿的内侧的骨头方面开始勾你的脚趾，虽说在最开始的时候是会感到到疼痛，但是慢慢的就好了，也是可以迅速消除抽筋的。