产后恢复体操怎么做 产后恢复体操有效吗

在产后，那么身体的恢复是比较重要的，因为在这个时候身体是比较臃肿的，所以在这个时候就要注意下的，并且产后的恢复体操效果是很不错的，那么产后恢复体操怎么做？产后恢复体操有效吗？

一、产后恢复体操怎么做

1、调节呼吸运动

去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

2、提肛运动

吸气时收缩**括约肌，呼气时尽量放松。

3、臀部运动

吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

二、产后恢复操什么时候做

1、第1周从产后的第一天开始，可以练习三项运动

1)、产后恢复操第一项：盆底肌运动

这是一个练习缓慢的蹲下和站起的运动。

产妇可以根据自己体力的情况，每天尽量多做几次。这项运动可以增强盆底肌，如果分娩中你有缝合的伤口，它还可以帮助你愈合伤口。

2)、产后恢复操第二项：脚踩踏板运动

它能改良血液循环，防止腿部肿胀。踝部用力将两腿向上弯，再向下弯，反复练习。

2、后第2周，可逐渐再增加一些运动

每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度。

1)、向后弯曲运动

坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些。在保持阶段，可以采取常呼吸方式。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习。

三、产后恢复体操有效吗

经历怀孕、生产后，女性身材多少会发生变化，如果在孕期没有太注意管理的话，产后体型变化可能会多一些，在胎儿出生后，肥胖、皮肤松驰等影响身材的各种问题增加了产妇不少烦恼，这个时候就要利用一些方法进行修复。不论是产妇产后修复身材，还是肥胖者要减肥，都离不开运动，只有动起来才有机会将体内脂肪燃烧掉，将松驰的皮肤紧致起来。产后恢复体操就非常适合产妇练习，对修复身材有显著作用。

产后恢复体操怎么做？去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。吸气时收缩**括约肌，呼气时尽量放松。这样的效果是很不错的，各位可以试一下的哦！