孕妇练瑜伽不是你想练就练 孕妇瑜伽几个月开始有要求

生命在于运动，经常运动的人无论是身体素质，还是气色都大有不同，运动是一种生活态度，运动不仅有利于身体健康，还有利于心理健康，人在运动时会分泌很多多巴胺，多巴胺就会让人产生愉悦的心情。作为孕妇，更应该追求健康、积极的生活态度。

孕期适当运动有助于孕妇和胎儿的健康，对自然分娩大有益处。瑜伽就是非常适合孕妇的一种运动，在练习的过程中聆听内心的声音，感受每一个呼吸。孕妇瑜伽几个月开始练呢？孕妇练瑜伽的注意事项有哪些？

孕妇瑜伽几个月开始

孕妇瑜伽几个月开始

瑜伽练习适宜在怀孕3个月之后。3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，孕妇活动量不宜大，以免引起*产。妊娠中期，胎儿着床已稳定，孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量。

孕妇瑜伽基本姿势

1、盘坐

双脚交叉盘坐，脊椎挺直收腹，双手手掌向下放在双膝上，肩、肘放松，排除脑中的杂念，闭眼观察正常呼吸。

2、靠垫坐下

将两块瑜伽垫横放在地板上，在上面叠一个厚垫子，双腿弯曲坐在地面上，身体靠着垫子微微的躺下，双手掌心向上自然放在身体两侧，双脚掌心相对合拢。

3、拉伸

身体保持动作二姿势，双腿向外弯曲，脚尖绷直，脚后跟贴在双腿的臀部外侧，然后感受腿部的肌肉和韧带的拉伸。

4、放松

双腿向前伸直放松，双腿自然舒适角度打开，呈大字型摊在地面上，保持自然呼吸。

孕妇练瑜伽的注意事项

1、在你决定做瑜伽之前，最好先咨询你的产检医生，并遵从医生的建议。如果你有过*产史或任何其他疾病或不适，医生可能会告诉你不要练习瑜伽**。

孕妇瑜伽几个月开始

2、倾听身体的声音

记住倾听你身体的声音，要注意是否有头晕、疲惫、疼痛或不适等迹象。如果你感觉胸部疼痛、羊水渗漏、特别渴或尿频，体重增长过快或者持续背疼，应该立即咨询医生。

小编的话

孕妇练习瑜伽可以提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度，有助分娩和产后身材重塑。所有运动都一样，量变达到质变不是一朝一夕，瑜伽练习需要长期坚持才能达到良好的效果。当然，准妈妈们要按照自己的节奏来练习，量力而行即可。