3岁宝宝晚餐食谱 3岁宝宝吃什么才健康

前面讲过3岁宝宝的早餐食谱，不知道大家有没有关注过，3岁宝宝虽然已经长大了，但是也不能完全吃大人的餐，毕竟他是孩子，还正在长身体，需要全面的营养，我们有必要给宝宝制定餐谱，讲一下3岁宝宝晚餐食谱以及 3岁宝宝吃什么才最健康？

一、3岁宝宝晚餐食谱

1、蔗浆大米粥

材料：甘蔗500，大米60克

做法：甘蔗去皮，切段，榨汁备用。大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，再煮沸一次即可食用。

2、山药红枣粥

材料：红枣、山药、粳米、盐或糖少量。

做法：将红枣用温水泡软洗净，粳米淘洗干净，山药去皮洗净切成小块；将红枣、粳米、山药放在一起煮成粥。吃时放适量白糖也可。此粥补虚益气，有健脾和胃之功能。

3、百合花山药粥

材料：百合花10克，山药30克，大米30克，冰糖适量。

做法：将山药清洗干净，削去表皮，切成薄片。大米淘洗干净后与山药一同入锅，加水煮粥，粥快熟时加入洗净的百合花。当粥煮至两次开沸后，放入冰糖，冷却后即可食用。

二、3岁宝宝吃什么才最健康

1、充足的复合型碳水化合物。在有条件的情况下尽量选择全谷类的食物，比如全麦面包、全麦饼干等等。精制的糖类如糖果等容易使你的血糖忽高忽低，对健康不利。

2、奶制品。可以选择强化维生素AD或者精制的牛奶，若有乳糖不耐受的情况则可以选择酸奶，特别是含有益生菌活菌的奶制品。

3、优质蛋白质，除了氨基酸模式近乎完美的鸡蛋外，瘦肉、鱼类、花生酱等也是蛋白质的良好来源。

三、3岁宝宝饮食原则

1、食谱中不可缺少的食物是什么

1岁以上的宝宝，不一定能从固体食物中摄取到足够的蛋白质，饮食上还应该注意摄取奶类，奶类食品仍是他们重要的营养来源之一。美国权威儿科组织建议，奶类与固体食物的比例应为40∶60。按照这个比例计算，每天大约需要给宝宝提供奶类500毫升。

2、食物品种应该怎么选择

1岁后，宝宝身体生长发育仍然需要多种营养素，要保证足够营养素的摄取，必须给宝宝提供多种多样的食物。因此，给宝宝的食物搭配要合适，要有干有稀，有荤有素，饭菜要多样化，每天都不重复。

3岁宝宝晚餐食谱，蔗浆大米粥、山药红枣粥、百合花山药粥都是很好的选择，那么3岁宝宝吃什么才最健康呢？很多人都想知道，首先充足的复合型碳水化合物，奶制品，优质蛋白质都是不可缺少的。