青少年怎么减肥效果快又好？这五个学生最实用的减肥方法

　　现代人的生活习惯越来越差，由于生活便利的原因，我们几乎可以足不出户，就可以吃到自己想要吃的东西，买到自己想要的东西，导致我们的运动量少了，身体出现热量结余，身材自然就会发胖。肥胖的低龄化，也使得现代青少年的身体健康问题突出。肥胖带来的疾病很多都是危及生命，比如高血压，高血脂，以及高血糖等等。那么青少年怎么科学减掉多余的脂肪了?

　　一、保证水量充足

　　在生活中养成每天多喝水的习惯，能够保持我们身体的血液循环，还能促进身体内部的循环和血液的供氧能力，提高我们的精神状态。多喝水还可以促进肠胃的蠕动，提高身体的消化和吸收的能力，从而加快的身体的代谢能力，让我们减肥的速度加快，养成易瘦的身体体质。

　　二、不吃零食

　　在生活中无论是工作的时候，还是无聊的时候，我们都会想着吃东西，这是人的本性。而对于肥胖的人来说，吃零食和吃下午茶是他们的习惯，而这类食物中含有的热量比较高，长期进食容易让身材发胖。所以想要减肥，戒掉零食和下午茶，体重自然就会下降。

　　三、不要总是久坐

　　在生活中久坐会让肠胃的蠕动缓慢，降低身体的代谢，加快脂肪堆积到腹部，形成肚腩，上班族或者是长期坐着的人，容易有个大肚腩。久坐会使得更多的脂肪存留在腹部，而脂肪的体积大，撑大了我们的皮肤表面，从而形成肚腩。久坐还会给我们的腰椎造成压力，减慢了身体的血液循环，使得下半身的肢体和关节僵硬。所以想要减肥和缓解压力，不要让自己总是坐着。

　　四、晚餐时间注意

　　在生活中晚餐太晚吃，不利于肠胃的消化和吸收，晚上的活动量下降，身体代谢能力也会下降，身体消化和吸收食物自然也就会受阻。晚餐不要超过晚上8点后才进食，预留足够的时间给肠胃消耗。晚餐不要太丰盛，我们应该拒绝大鱼大肉，尽量以清淡饮食为主，减少身体负担，避免热量堆积。

　　五、早睡

　　在生活中晚睡熬夜自然会抑制身体代谢水平，扰乱激素分泌，从而阻碍了减肥的速度。而早睡则可以促进身体的内分泌，帮助身体分泌更多的瘦素，抑制脂肪的形成和堆积。不仅要培养早睡的习惯，还要让身体睡得够。不要认为睡得少，身体的代谢就会提升，缺眠只会让身体总是处在疲劳的状态，更不利于减肥。要让自己睡足够7-9个小时，第二天精神状态才会充沛，有助于提高身体的热量消耗。