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开合跳，做法是比较简单的，有很多作用。开合跳主要锻炼什么?是有氧还是无氧? 开合跳主要锻炼什么： 1、开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。 2、开合跳也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。 3、做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作!
开合跳是有氧还是无氧： 开合跳也是有氧运动,脂肪酶一般在运动20-30分钟后活跃,所以建议30分钟以上,可以分组跳。最好加点力量训练,如深蹲,硬拉之类的,效果会好些。开合跳Jumping Jack的作用和好处是有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。开合跳,北美称之为jumping jack,英联邦国家称之为星跳(star jump),即象星星一样有五个角,人体的头、双手、双脚分别为五个角,通过双手双脚的开合跳动,算完成一次动作。 开合跳Jumping Jack是一个十分常见的燃脂减肥运动的和经典的热身动作,在很多健身操、HIIT、运动暖身操中都会出现。 好了，关于开合跳的介绍就到这里了，希望对大家有帮助。 |
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