10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环

　　导读：腹部核心肌群少动，容易瘀积废物，也易形成中广型身材、便秘、生理不顺等。藉由「伸展前弯」拉展核心部位，可促进血液循环和排汗，帮助肠胃蠕动，促进燃脂和解便。

　　建议次数：维持10秒times;20次

　　燃脂部位：腹横肌、腹内斜肌

　　消耗热量：33.33大卡

10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环

　　1.高举毛巾

　　站立双脚与肩同宽，双手握住毛巾两端上举。锻炼腹外斜肌。

10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环

　　2.踮脚拉高(动作维持10秒)

　　鼻腹吸气，小腹肌肉拉紧，双手尽量往上延伸，踮脚尖，全身伸直维持10秒。锻炼腹直肌、腹横肌。

　　注意：在延伸时，尽量使脊椎和腹部伸直。

　　注意：虽踮起脚尖，但将意识集中以双手和腰部伸长，使全身维持拉长平衡。

10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环

　　3.吐气前弯(动作维持10秒)

　　手臂、上身保持紧绷，腹部吐气内缩，脚跟放下，双手和身体慢慢往下弯，双手尽量碰到脚尖。锻炼阔背肌。

　　注意：放松身体下弯时，注意膝盖不要弯曲。

10分钟燃脂瘦身瑜伽 帮助肠胃蠕动和促进血液循环

　　「NG！膝盖不可弯曲」

　　动作中如果膝盖弯曲，双腿会无法获得伸展，压腹燃脂效果会大大扣分喔!