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室内运动缩腹法+臀部走路,还能防腰痛膝痛

发布时间:2020-02-07 06:20 来源:www.roadlady.com 点击:0
导读:不能健走的时候就做室内运动, 肥胖无疑是阻碍 健康 长寿的原因,特别是中老年以后渐渐增加的内脏型肥胖。要对付内脏型肥胖,最有效的方法就是运动,这一点大家都知道。 但也不是随便动一动就可以了,必须有效消除内脏脂肪才行。 对此特别要推荐给大家的方法是,

  导读:不能健走的时候就做室内运动, 肥胖无疑是阻碍健康长寿的原因,特别是中老年以后渐渐增加的内脏型肥胖。要对付内脏型肥胖,最有效的方法就是运动,这一点大家都知道。

  但也不是随便动一动就可以了,必须有效消除内脏脂肪才行。 对此特别要推荐给大家的方法是,锻炼头和手脚以外的「躯干」部位。 数据显示,锻炼躯干内的肌肉、也就是深层肌肉(inner muscle),可以达到改善内脏型肥胖的效果。

室内运动缩腹法+臀部走路,还能防腰痛膝痛

室内运动缩腹法+臀部走路,还能防腰痛膝痛

  因此要介绍大家一种叫做「缩腹法」(draw in)的深层肌肉锻炼法,不但简单而且有效,是非常好的运动之一。缩腹法的重点在于做的时候要挺胸。 首先:

  1 站立,将背部完全贴服在柱子或墙壁上。 保持姿势不动,缩小腹。

  2 维持10秒再放松。 以这样为一个循环,重复3次。

  习惯之后可依各人能力拉长缩小腹的时间。

  这时候要注意呼吸,缩小腹时容易因为用力而忘了呼吸,请记得一定要边做边呼吸。 如果闭着气做,氧气不足,就无法燃烧脂肪了。这种靠着柱子(墙壁)做的缩腹法,对预防腰痛和膝关节疼痛也很有效。 有时候下雨天没办法出门健走,不妨就用这种在室内就能轻松进行的缩腹法来取代运动吧。

  另外还要推荐一个有点有趣的「臀部走路」运动。

  1 坐在地板上,两脚往前伸直。 利用两腿内侧夹住皮球或靠枕,或是毛巾也行。

  地板上铺地毯或垫子做起来臀部比较不会痛,也比较容易进行。

  2 两手在胸前环抱,利用臀部左右前后移动往前进,距离差不多是10步左右就可以了。

  移动前进时两腿内侧要确实将球夹紧,不要掉了。 夹紧球会让施力点不要落在膝盖或脚,而是利用臀部和腰部的动作来前进。 双手环抱在前方也能防止利用手臂的反作用力来前进,而是靠臀部和腰部的动作,藉此锻炼到躯干肌肉。

  3 前进完之后,接着用同样姿势往后退。

  早晨运动最好要每天做,因此多一点种类选择,也比较能够持之以恒。 今天做「间歇健走」,天气不好时就做「缩腹法」或「臀部走路」,配合当天的状况,选择最适合的运动来做就可以了。

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