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有氧减肥运动是一种不错的运动减肥方法，通过体能的锻炼，充分燃烧脂肪!身上脂肪多的美眉们和男士们注意了!下面的哑铃健康减肥运动可以有效的锻炼身体，紧实松软的肥肉!一起来看看哑铃健康减肥运动步骤!  有一种有氧运动让脂肪消失 哑铃健康减肥锻炼上身步骤1：哑铃侧平举 动作：双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 点评：在练这个动作的时候，需要的就是我们要能够坚持，感觉到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅，而不是那种凶猛的肌肉块。 哑铃健康减肥锻炼上身步骤2：哑铃站姿上推 动作：站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 点评：这个动作的点就在于'缓慢放下'，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样的慢，肌肉才能够被充分的拉伸。 哑铃健康减肥锻炼上身步骤3：哑铃俯身飞鸟 动作：双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。 哑铃健康减肥动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来，有一个非常顺畅的连贯的线条下来，这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。 |
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