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女性减肥很重要的一点就是要通过饮食，尤其是女性自己要控制主食中淀粉类碳水化合物的摄入，来平衡胰岛素和胰高血糖素的水平。我们都知道碳水分解成葡萄糖后，才会被身体吸收掉，从而造成餐后血糖的上升，这样就能把身体变的肥胖。发生这些情况的主要因素并不是自己不够努力，所以请不要自暴自弃。  那女性平常在饮食中过多的碳水化合物，不仅会把身体变的肥胖，还会造成高胰岛素还会抑制其他重要的减肥激素，让体重降不下来。因此我们要通过合理的主食摄入来控制胰岛素和胰高血糖素的水平，使其处于一个良好的燃脂状态。  现在大家越来越意识到，要少吃精米白面，多吃粗粮全谷，那为什么要多吃粗粮呢？这是因为粗粮避免了精加工，其中的膳食纤维、维生素、部分谷物蛋白质和微量元素得到了保留，所以营养素更为均衡。这样刚好是符合咱们减肥期间提倡的，要吃的营养均衡。懂得吃五谷杂粮，是很好的健康理念哦！但是粗粮吃多了或吃错了也是会长肉滴。  粗粮虽然营养素全面，虽然好吃，但也不能多吃！粗粮的热量不低，白米饭每100g大约是116千卡；但是同样的一份黑米饭每100g，热量是达到341千卡的，所以白米换成黑米分量要减半的哟。但是换成另一种食材南瓜来说，相比全谷物类，南瓜的热量低，饱腹感也不如谷物类，所以减脂期间吃南瓜的话，是可以适当增加分量的。 |
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