健康瘦身减肥方法，让自信更加倍

　　导读：健康瘦身减肥瘦了 31 公斤后，再也不会因为其他人在旁边窃窃私语，就担心是不是在评论自己而感到不舒服啰!

健康瘦身减肥方法，让自信更加倍

　　经历多久时间，瘦了多少呢?(身高 155 cm，历时8个月)

　　瘦身前：88 kg / 体脂 48 %

　　瘦身后：57 kg / 体脂 26.7 %

　　瘦身期间的饮食和运动状况如何?

　　饮食

　　主要以吃得健康、清淡为主，多吃青菜、多喝水(一天至少 2000 cc)，少吃炸物和加工食品。

　　因为在外地读书不常回家，基本上都是外食，偶而会吃少量点心，不喝饮料。

　　早餐：一杯牛奶 or 无糖豆浆，水果一份(以香蕉为主)，馒头一个(全麦/红豆/黑糖)，

　　或是自制三明治(两片全麦吐司 水煮鲔鱼 低脂起司 1 片 生菜/苜蓿芽)

　　中餐：想吃什么就吃什么，但主食类减半、蔬菜类增加，会请店家不要加肉燥。

　　自助餐：饭半碗， 3 ～ 4 样蔬菜，一份主菜(如果是炸物会剥除炸皮)

　　下午茶：水果 1 ～ 2 颗(奇异果、苹果、桃子等，瓜类较少吃)

　　晚餐：烫青菜 1 ～ 2 份(调味以盐、酱油、蒜、胡椒为主)，一杯牛奶，有时候加海带两片。

　　偶尔聚餐就会吃得比较多，心想不要浪费，而且自己的食量也大...

　　但是聚餐前天或是隔天，运动量会增加，且吃得比较清淡。

健康瘦身减肥方法，让自信更加倍

　　运动

　　尽量多走路，不搭电梯或是骑车，每天至少会运动 30 分钟(不含暖身)，如果时间充足会延长运动时间。

　　以快走、骑室内脚踏车、郑多燕等运动交替， 有时没事就拉拉筋、缩小腹、扭扭腰，做一些小运动。

　　若有上健身房，会多做些肌力训练，假日若无安排，下午、晚上会各增加有氧运动一次。

　　瘦身时遇到的最大挫折和阻碍是什么呢?

　　1. 遇到停滞期：

　　当体重跟体脂肪都降不下来，心里就会觉得很烦躁，不过最后还是以平常心看待，觉得有压力更是会让自己无法减肥，之后真的就突破停滞期了：)

　　2. 朋友邀约太多：

　　经常被邀约吃大餐或是点心，每次都拒绝真的会觉得很不好意思，也怕伤到朋友间的感情，最后就会挑一些可以控制热量的去吃(例：火锅)，也尽量不要把聚餐时间排得太密集。

　　像是饮食方面该如何挑选、哪些运动有助于瘦身，也提供许多局部雕塑的肌力运动，减肥又能顾到健康，真的很谢谢你们。现在裤子跟衣服都比较好买，也能挑选自己喜欢的款式了!但目前身材还没有到达我的理想值，还需要继续努力!

　　瘦下来之后，心情和生活出现了什么变化?

　　在生活上，因为持续在运动，体力比以前好很多，做事情变得不容易疲累，行动上也轻松许多，动作变快了、也不容易喘，可以省下一些时间做其他事情呢!像是休闲时间变多了XD

　　不会再受到一些奇怪的注目礼，也比较多人会跟自己讲话，开始受人亲近。

　　在心情上，其实多了一种自信和快乐，或许是因为瘦下来的成就感吧!不用担心别人是如何看待自己;也不会再因为其他人在旁边窃窃私语，就担心是不是在评论自己而感到不舒服。