怎么瘦大腿最快最有效 瘦大腿运动最有效方法

　　导读：想瘦身的人一致公认超难瘦的大腿，是不是也让你烦恼不已? 侧身站在镜子前看看，你的大腿鼓鼓的吗? 再看看正面，你的大腿间还看得到缝隙吗? 这里教你如何透过1分钟柔软操，来活动大腿深层肌肉，打造完美大腿线条!

怎么瘦大腿最快最有效 瘦大腿运动最有效方法

　　透过柔软操，放松大腿前侧、后侧肌肉

　　大腿前侧肌肉称为股四头肌，是人体最大的肌肉;而大腿后侧肌肉则称为股二头肌。 前后侧肌肉一起控制膝盖弯曲、伸展的动作。 想要找回大腿间缝隙、拥有一双美腿，就该从这些肌肉开始训练起。

　　大腿粗可以透过柔软操来改善。 柔软操能够放松肌肉、增加肌肉柔软度，还能促进血液循环。 肌肉状况也和卡路里消耗有关，因此肌肉状况好的话，还能打造易瘦体质。 而身体僵硬的人也不必担心，村上加奈子所介绍的2种瘦腿操，连硬骨人也能轻松做到!

　　确认现况

　　开始做柔软操之前，可以先侧身站在镜子前面，确认自己大腿前侧有多鼓;还可以摸摸看，确认大腿肌肉的硬度。 活动身体后，该部位因为血液集中，无法马上看出变化。 但是快的人只要睡一个晚上，隔天起来之后，就能感觉有所不同。

　　柔软操重点

　　重点1：尽量放松，不应勉强自己。 施予肌肉较重负担，并不会较快看到成效。

　　重点2：若觉得痛，可能是因为用力过猛，这时应修正自己的动作。

　　重点3：自然呼吸，把注意力放在呼吸上，可以让心情平静下来。

　　重点4：一个姿势做20～30秒即可，若觉得舒服，也可以做久一点。

　　身体僵硬也OK! 2种大腿柔软操

　　专攻大腿前侧，消除正面胖大腿步骤

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　　动作1：坐在地上，双手撑在身后，双腿伸直，身体稍稍后倾。

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　　动作2：右脚向外弯曲，靠近臀部。 右脚脚踝弯曲或伸直都可以。

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　　动作3：努力让右脚膝盖碰到地板，腰往左方扭转。 用手摸摸右边大腿，更能将意识集中在想要训练的肌肉上。 让髋关节和大腿充分放松后，再换边做同样的动作。

　　专攻大腿后侧，打造腿缝更显瘦步骤

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　　动作1：左膝跪地，右膝立起来，两脚距离为髋关节的宽度。

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　　动作2：上半身向前倒，双手撑地。 轻轻伸直背部，放轻松。

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　　动作3：臀部和地板平行，一边感受大腿内侧肌肉，一边将臀部向后带。 背部和大腿内侧充分放松后，再换边做同样的动作。

　　拉得太用力会让肌肉紧张，引起伸张反射，肌肉反而会收缩，因此做得舒服就好，不要太勉强。 身体僵硬的人，向前倾倒时弯着背部也没有关系，也不妨在镜子前面做，边做边确认身体的僵硬程度，透过柔软操一天天放松僵硬的地方。