想健康減肥就选低GI食物减肥方法（gi是什么意思）

　　导读：咦?稀饭不就是含水量多的白饭吗?为什么可能不益于健康減肥呢?关键就在于「GI 值」喔!GI是什么意思!GI值指的是“血糖生成指数”是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状况。

想健康減肥就选低GI食物减肥方法（gi是什么意思）

　　「GI 值(升醣指数)」简单来说，就是吃进一样食物后血糖的变化程度。吃进 GI 值较高的食物，血糖的变化较大，因此胰岛素的变化也会随之较大，使得我们易感到饥饿、也比较容易囤积脂肪。

　　即使是相同食材，经过不同的烹调方式， GI 值也会跟着变化，若要吃得健康饱足、不易发胖，建议选择不易使血糖急速上升的「低 GI 食物」。

　　稀饭

　　稀饭的淀粉糊化程度较高，易被肠胃吸收，使血糖快速上升，属于 GI 值较高的食物，吃完会较快产生饥饿感，容易因此吃下更多不必要的热量。

　　糙米饭

　　糙米含有较多抗性淀粉，可有效增加饱足感、拉长耐饿时间，属于 GI 值较低的优质淀粉，而且保留较多养分，相对较适合瘦身者食用。喜欢浓稠口感的人，可以「糙米粥、十谷粥」来代替白米粥。

　　白米饭

　　白米为糙米脱谷，再碾去米糠层及胚芽后所剩下的胚乳，营养价值较低、GI 值皆较糙米高。

　　稀饭三不

　　1. 不要吃太快

　　「细嚼慢咽」是为瘦身的重要关键之一，若经常狼吞虎咽、大口进食，不易感受到「吃饱」的讯息，容易在不知不觉中越吃越多喔!

　　2.不配腌渍品

　　常见的酱瓜、花生面筋、辣笋丝等腌渍加工品，热量不低、钠含量亦偏高，不适合搭配白粥吃。建议改以新鲜食材为配菜，例如烫青菜、凉拌小黄瓜、蒸蛋等都是不错的选择。

　　3.不加肉松油条

　　市售广东粥可能会额外添加油条、肉松等热量炸弹，这些皆为空有热量及油脂的配料。