减肥早上吃什么早餐好吃这5样轻松抑制食欲

　　导读：蛋中富含高蛋白质能刺激激素增加饱足感。不少人减肥总想靠着节食，吃减肥药这种不健康的方式瘦下来，但其实只要平时在饮食方面多下点功夫就可以控制食欲，吃进对的东西也会让你比较有饱足感。提供以下5个可以抑制食欲的健康食品，正在瘦身的你不妨参考看看。

　　1.蛋

　　蛋含有丰富的蛋白质能刺激激素增添饱足感，早餐吃蛋的人一天可以减少摄取438大卡的热量，也能控制一整天的饥饿感。

　　2.希腊式优格

　　希腊式优格比一般优格口感更顺口，富含蛋白质也较多，每天吃希腊式优格的人过胖机率会降低20%，6年后肥胖风险则减少38%，研究人员认为蛋白质、钙、益生菌都有可能是瘦身关键。

　　3.苹果

　　苹果中含有可溶性纤维及熊果酸，熊果酸有助于增加动物体内肌肉量，而可溶性纤维能提供饱足感，进而让你吃进较少热量。

　　4.坚果类

　　坚果不仅能让大脑接受到饱足感的讯息，其中的热量却不会被人体完全吸收，适量摄取有助于增加身体新陈代谢。

　　5.豆类

　　不管是哪种豆类都含有大量纤维，除了能控制血糖外，也能降低想吃碳水化合物的欲望，根据研究显示，吃155克的豆子会比没吃的人多出31%的饱足感。

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