一天瘦一斤的瘦身小窍门 懒人专属的瘦身大法！

人们常问减肥达人有什么减肥小妙招，小窍门之类的，最好一天减一斤，天天在瘦就好了。其实，快速瘦身的懒人瘦身大法还真的有很多，但是要说那是不是健康减肥就未必了。

记得当初我减肥的时候吧，因为是一个人带孩子，所以想出去减肥也不是很方便，决定用最简单的方法：节食。每天基本上吃很少很少的东西，喝水不限，说实话，很饿很饿，效果肯定是有，从130减到了125，然后就不动了，真的是再也不动了，任我怎么少吃，都定在130斤。

这时正赶上马上就过去年春节，减肥也就暂时停止了，从过完春节到4月份一直在125斤左右浮动，我想说，节食减肥真的不可取，伤身，并且会对每个月来的大姨妈有影响，节食那段时间，由于营养摄入量不够，缺少维生素，造成口腔溃疡，易感冒，肤色也黄，那段时间精神也很萎靡。所以千万不要节食减肥。

其实，就我个人的经验来说，早晨可是减肥的黄金时期，如果你紧记这些瘦身小窍门，一天瘦一斤也不成问题。

1、晨起身体接受光照

早晨起来要打开窗帘和百叶窗，让晨光点亮你的情绪。有研究发现，每天接受一点日照剂量的人，体重指数比那些习惯黑暗的人低，原因是早晨的光线有助于启动你的生物钟，促进新陈代谢。

还有学者指出，光线不足会刺激激素的分泌，从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢，有助减肥。所以如果天阴没有太阳，除了开窗外，还可把房内灯点亮，以免房间太暗。

2、空腹喝杯温水

晨起空腹喝150毫升的温水，十分有助于减肥，因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。

请注意，水温不应超过40摄氏度，不过，若在水中加入一汤匙燕麦或者蜂蜜效果更佳。

3、早餐营养很重要

减肥最大的忌讳之一就是不吃早餐或早餐吃的很随意。吃早餐非常重要，能给你提供一整天的能量，让你产生饱腹感，抵御对垃圾食品的欲望。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

4、醒后瘦身小运动

每天早上睡醒后不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

或者选择在床上做一套简易晨操，身体侧卧，左手弯曲支撑身体，另一只手伸直放置在身体前面。两腿伸直并拢，然后往抬起右腿，抬到最高点后，放下，右腿重复抬起15次后，换另一侧，左腿抬起15次。

5、养成定时排便习惯

早起后不管有没有便意，都要蹲一蹲厕所，久而久之，习惯就会养成。早上排便将夜间积累的毒素排出去，不仅可美容养颜，更可瘦身。

如果早上上不出厕所，平时要多喝水、多吃水果、蔬菜以及富含膳食纤维的食物，从而改善便秘情况，最终养成很好的晨起排便习惯。

6、晨起沐浴清洁

清晨沐浴除了清醒头脑外，清洁毛孔肌肤、活络代谢循环，之后再搭配擦上脸部保养品或身体紧肤产品，效果都特别好，如果有时间，甚至简单泡个澡更棒！

因为泡澡时藉由体温上升、身体代谢率跟着增加，就像是跑过步一样，也能消耗部分卡路里。注意水温以38~39℃为佳，每次泡个20~30分钟就足够。

像鸡蛋，全麦面包，原味酸奶以及水果就构成一顿十分健康的早餐。

减肥是一个需要坚持的过程，减肥也没有捷径，想要甩掉身上的赘肉，一定要坚持哦！