16小时轻断食是什么？轻断食时身体会发生哪变化？

减肥方法大家肯定没少聼，那轻断食的方法不知道大家尝试过没有呢，其实这种方法就是通过控制饮食来达到减肥的效果，调节人的新陈代谢。值得开心的是，少量的汽水饮料并不会打破这点。

16小时轻断食

.很多人一想到断食，会下意识的自定义为'节食”。但事实上这两者有着本质性的区别。节食是通过刻意减少食物的摄取量，尽量让身体处于“摄入lt;支出”的状态来达到减肥目的。然而，身体处于“卡路里赤字”的状态会使得基础代谢降低，短时间内也许可以达到瘦身的效果，但由于基础代谢的降低，长期来看很容易造成反弹。相反，断食中的精髓不是吃了什么或者吃多少卡路里，而是什么时候吃，其通过调节体内荷尔蒙的平衡来达到减脂的效果，并不会降低基础代谢，也不容易反弹。

轻断食时身体会发生哪变化

1. 胰岛素降低

胰岛素是控制咱们长胖与否的关键，它作为控制食物消化吸收的最重要的激素，起着两大作用:一是立即向细胞提供食物;另一种是以糖酵解和脂肪的形式储存多余的能量。然而，肝脏可以储存有限的糖，最多2-3天。在糖酵解达到极限后，剩余的能量以脂肪的形式储存在肝脏和身体里。可以储存在体内的脂肪数量是无限的。

大多数人的身体都是碳水化合物(糖或糖)，这让我们很容易感到饥饿。一个体重120斤的妹子，身体脂肪25%的，体内大约有30斤的脂肪，每千克脂肪大约含有3700卡路里。这相当于体内以脂肪形式储存的11万卡路里。能量是以脂肪的形式储存在体内，但由于我们的身体并没有有效地利用脂肪能量，那么多的脂肪只是默默地囤积着，没有任何用处。我们的目标是帮助我们平衡进食和禁食的时间，平衡脂肪的燃烧和储存，而不是“发胖”。

2. 新陈代谢加快

刚开始的时候，身体并未开始燃烧脂肪，因爲已经习惯了糖的供应，不使用体内储存的脂肪来提供能量。如果你不通过食物补充糖，它会不可避免地感到饥饿或疲劳。一旦到了身体和心理的适应期，身体逐渐学会了利用脂肪的功能，大多数人就会感到精力充沛和精力充沛。因为在这个阶段，不仅脂肪燃烧，肾上腺素开始逐渐释放储存的糖，帮助脂肪供应。测试表明，四天的禁食将使身体的静息代谢增加12%!(指仅为维持吸吮、血液循环等基本生理功能而燃烧的热量)

禁食期间我可以吃什么?

1. 茶:所有茶都可以，红茶、绿茶、普洱茶等。姜茶和肉桂茶也有抑制食欲的作用。大多数草药茶都是不加糖的。

2. 黑咖啡:咖啡还可以抑制食欲，降低患2型糖尿病的风险，也是抗氧化剂的良好来源。不过，吉尔并不建议你喝太多，过多的咖啡因也会影响禁食的效果。

总之，轻断食虽然好，但是并不是对所有人都适用的哦，所以如果你尝试，建议进行自我检查，痛风患者、糖尿病患者等建议在医生的指导下进行。所以，一切要以进行身体检查爲準哦，以上方法仅供参考。