坚持这3个瑜伽动作，练一个月就能让你自信“秀出”大长腿

坚持这3个瑜伽动作，让你自信"秀出"大长腿！

很多妹子都有这么一种感慨："空余恨，一身五花膘。"特别是当夏季来临的时候，脱去了笨重的大衣，卸去厚厚的秋裤，冬季里囤积的"五花膘"开始无所遁形。特别是那一双粗壮的大腿，注定与各种短裤短裙绝缘。于是妹子们开始朝着减肥事业的道路上前进，本着"头可断，血可流，脂肪不能留"的信念，坚决将减肥事业进行到底。

然而现实总是那么骨感，那些喊着"三月不减肥，四月徒伤悲"的妹子们，你们还好吗？是不是下足了功夫减肥，甚至拒绝自己心爱的零食，牺牲自己宝贵的周末，都奉献给了减肥这件大事，却还是迟迟不见成效？

口号喊得多响亮，还不如来点实际行动，实际行动有了在加上对的方式，那减肥就事半功倍了，以下3个拉伸腿部韧带的瑜伽动作，有助于加强腿部肌肉核心锻炼，减少脂肪囤积，美化曲线，塑造腿型，你值得get！

1、金字塔式

金字塔式，"前屈式"瑜伽动作，要求练习者双腿向两侧打开，躯干前屈使得头顶触地成半倒立姿势，双膝保持绷直，尽可能拉伸腿部韧带，可以强健腿部力量，灵活关节，矫正不良腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双手向两侧举起与肩膀平齐，挺直腰椎，双腿打开两个肩宽，臀部内收上提，躯干向前做屈体运动，上半身尽量贴近腿部区域，前屈时保持脊柱笔直，屈肘，双手握住脚趾，保持呼吸坚持30秒。

2、战士第二式

战士第二式，哈他瑜伽体式，可借助瑜伽吊床来帮助保持平衡，主要以站姿动作为主，双腿向两侧打开，身体下蹲，躯干向一侧移动，可以有效锻炼平衡能力，强健腿部力量，灵活关节，消除腿部脂肪，美化腿部线条，塑造形体。

体式要点：

练习者从山式站立开始，目视前方，躯干保持笔直中正，内收腹，左腿向左侧跨过瑜伽带，左大腿尽量平行于地面与小腿垂直，脚趾向下绷直，双手向两侧平举，躯干向左侧微微移动，右腿绷直，尽可能打开髋部，目光看向左手位置，下巴向内收，双肩打开，保持平衡坚持30秒时间。

看着那些短裤短裙是不是很喜欢？每天拉伸一下腿部，可以帮你摆脱粗腿，自信"秀出"美丽大长腿！