张雨绮的气质如何练？每天坚持5分钟，开肩又美腿轻松练就好气质

每天坚持5分钟，开肩又美腿，助你轻松练就好体态！

圈内拥有逆天美腿的明星可不少，但是同时拥有优雅气质的那就更少之又少了。作为圈内一姐的张雨绮不管在戏里还是戏外都是霸气外露，对待渣男从来都是干脆利落毫不手软，而其在《美人鱼》中饰演的角色更是本色出演，比起她的演技似乎大家更为关注的是她那身材，酥胸细腰大长腿，气质超群，堪称完美，在《美人鱼》中有一段穿黑丝的片段，分分钟让人大喷鼻血，太性感了。

"你们只看到我的美，没看到我背后的努力，没看到我在健身房留下的汗水。"张雨绮的美是源自她自律的人生，没有谁天生就是天之宠儿，想要得到那就得为之付出千倍甚至万倍的代价。

张雨绮这些年坚持健身，涉及的项目包括瑜伽、潜水、游泳、跑步等等，原来运动的人生可以这么美。

今天分享的是瑜伽反手开肩鸟王式，这个提示是在鸟王式的基础上进行反手开肩，除了可以美化腿型外，还能提升优雅高贵的气质，让你越练越年轻，越练越美腻，值得收藏！

1、 反手开肩鸟王式

反手开肩鸟王式，属于常见的站姿瑜伽体式，练习者可先完成标准鸟王式后双手手指相扣放于后背并向上延展垂直于地面。前屈时需放松双肩，保持下背部笔直，脊柱延展朝上，扩展胸腔，保持臀部收紧，支撑脚可微弯也可保持绷直。

体式功效：

A.增强脊椎柔韧性，放松肩部肌肉，强健背部力量，改善不良仪态，提升气质。

B.伸展腿部肌肉群，强健膝关节及踝关节，有效缓解关节炎、腿部疼痛及痉挛等，有利于消除腿部赘肉，帮助矫正不良腿型，美化腿部线条。

习练要点：

A.站姿，双腿并拢伸直，摆正髋部，保持腰背挺直，双手放于体侧。

B.屈肘，双手放于双髋部，弯曲双膝，臀部收紧向后，身体下蹲并向前微倾，保持背部笔直。

C.吸气，右腿离地抬起跨过左大腿根部并向后缠绕勾住小腿后侧，保持平衡后，双手手指相扣放于臀部区域。

D.收腹，躯干慢慢前屈与地平行，同时双手向后上方延展，使得双手向上绷直，目光朝下，维持体式30秒。

今天的体式就讲到这，常练不仅起到开肩美背的效果，还能帮助塑造腿型，记得每天坚持5分钟，效果绝对杠杠滴。