当前位置:主页 > 减肥瘦身 > 塑身有道 > 正文

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

发布时间:2019-11-19 02:29 来源:www.roadlady.com 点击:0
应该很多MM都听过郑多燕的大名吧,她是韩国一个超火的瘦身达人,3个月内瘦20公斤且不反弹,这是多少妹子梦寐以求的效果

应该很多MM都听过郑多燕的大名吧,她是韩国一个超火的瘦身达人,3个月内瘦20公斤且不反弹,这是多少妹子梦寐以求的效果啊。

他自创的健身操以有氧减肥而闻名,小编也试过她的减肥办法,看过她的减肥视频,也跟着视频一起跳过,虽然小编的动作不标准,但是也发现,明明就是很简单的动作,却超能出汗的,跟着她做一会就大汗淋漓的,而且超级疲惫,减肥效果一级棒。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

可惜小编是个半途而废的人,没有坚持下来,但是,这丝毫没有减少小编对她的崇拜,今天小编就把郑多燕减肥操的图解发给大家,让大家也能愉快享瘦。

垮臀克服!此连续动作能修饰臀部线条。左右各作一次为一套,整套动作做10次。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step1、呈躺姿,掌心贴地,双脚与臀同宽,左脚屈膝,脚后跟与地板呈90度,右脚伸直抬高与身体呈120度,腹部内收,不耸肩。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强,注意双脚膝盖均与肩保持同一直线,不倾斜。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step3、接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回动作1。换右脚重复相同动作。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step4、也可双脚屈膝与臀同宽,脚掌贴地,臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强,腹部往内缩。接着将臀部往下,以不碰到地面为原则,再返回躺姿。此动作较轻松,可做20次。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

小腹克服!此连续动作能修饰腰部线条。整套动作做15~20次。Step1、呈坐姿,双脚屈膝约45度,打开与臀同宽,双脚脚跟着地,双手手臂伸直抬高于耳朵两侧,背部挺直。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

注意下巴不可抬高,否则颈椎易受伤。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step2、维持动作1姿势,上半身往后推,背部保持挺直,不可驼背。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step3、接着将双手往下与肩同高,腹部往内缩,背部微弯,再返回动作1。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

象腿克服!此连续动作能训练下半身肌肉,特别是大腿部位。整套动作做10次。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step1、像蹲马步的姿势,双脚打开与肩同宽,屈膝,膝盖尽量不超过脚尖,双手掌心朝内往上抬与肩齐高,背挺直,腹部往内收,屁股往下像是要坐下的样子,更易保持平衡。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step2、返回站姿,膝盖保持打开与肩同宽。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

Step3、左脚往前跨出一大步,屈膝约90度,右脚脚趾点地,右大腿与右小腿约呈90度,双手掌心朝内,手臂伸直抬高于耳朵两侧,再返回动作2;接着换右脚跨出,重复相同动作。重复动作1至3为一套,约做10次。

郑多燕瘦身操图解 3个月瘦20公斤不反弹 你值得拥有

郑多燕减肥操图解

真的很简单但是效果真的很好啊,特别是针对于身上不是赘肉而是肌肉的妹子,效果不知道比其他减肥方法好了多少。试过其他减肥办法没有瘦下来的妹子赶快试试吧,一定会给你一个意想不到的答案。

相关专题: 塑身有道

相关资讯

男人减肥最快秘籍 网友成功瘦身的经验心得分享
男士减肥应该把重点放在饮食和运动上面,合理的饮良安排再加上适当的运动量,这种双管齐下的瘦身大法,想不瘦也难了。不过针对男士的减肥方法力度应该要大一点,特别是运动减肥的运动量,要比女性大才能起到真正的效
刘惜君不运动的饮食瘦身大法
刘惜君减肥瘦身:不爱运动但饮食清淡 邻家女孩般的亲和力让刘惜君吸引了不少人气,不仅仅凭借自己独特的唱功和气质,她那窈窕而玲珑的身姿更是令无数人为她疯狂。但是据刘惜君透露,她自己比较懒,都不怎么做运动,
九大明星各自分享自己的减肥小窍门
1、水煮青菜 戒甜: 蔡依林 小蛮腰永不胖 很久前那个扁脸蔡依林早就被fans淡忘啦,现在的Jolin,露蛮腰,秀美腿,就算身材不够修长没关系,只要身材完美,服装搭配恰当,照样可以秀出百分百完美造型! Jolin说她瘦腰
怎样吃东西会事半功倍,健身前吃还是不吃这是个严肃问题
健身前吃还是不吃呢?很多人一直觉得如果空腹健身减肥效果一定会事半功倍,加速燃烧脂肪,从而达到减肥的目的。 但是你可能还不知道空腹健身轻则会在运动时头晕目眩,重则会导致血液中的游离,脂肪酸会明显的增高,
常见过劳肥胖的瘦身方法 减肥要从减压开始
现在社会的节奏很快,特别是职场的年轻人们,如果自己不加大马力,很可能一秒钟就被后来的人踩下来。因此向来压力问题都是当代职场年轻人的通