怎样吃东西会事半功倍，健身前吃还是不吃这是个严肃问题

健身前吃还是不吃呢？很多人一直觉得如果空腹健身减肥效果一定会事半功倍，加速燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。

但是你可能还不知道空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离，脂肪酸会明显的增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律的异常，甚至导致可能会猝死的情况。

哎呀，吃与不吃咋那么吓人呢！宝宝还是个孩子，可不要吓宝宝。那么，究竟是应该吃东西再健身还是空腹健身，又或者是健身完以后再补充营养呢？运动科学专家说;不要在空腹时做太多运动，没有足够的“油”，你是达不到你需要的运动强度的。”

而如果要进食的话，至少在运动前1小时完成用餐，不论是早餐、午餐还是晚餐，这当然是为了避免影响消化。

有专家提醒：虽然空腹运动单纯对于脂肪燃烧的效果会有所提升，但这种做法是以损害健康为前提的，时间一久会严重伤害身体，得不偿失。所以为了健康，运动前还是要吃东西的，想想也是，不吃饱怎么有力气减肥呢？

吃与不吃，这是一个问题！;该吃还是该空腹都是根据自己身体，吃多少都是根据自己当天的情况决定的！可是该怎样吃这又是一个问题了，小编整理了一些资料，大家共享。

1刚吃饱健身会引起胃下垂

吃饱后胃内容量成倍增大，重量增加，压力增强，马上健身运动会引起胃下垂、胃食管反流等疾病。应该在进食后;2小时后运动，更有利于身体健康。

2低血糖的人要先吃再运动

低血糖的人本来身体就不健康，处于亚健康的状态，本身就会产生头昏的状况，如果空腹运动不吃东西很难坚持到健身结束，轻则心慌气短，重则可能晕倒伤到自己。饭后一到两个小时后运动是科学合理的，运动的时候再带上一些含糖的零食，中途增加能量！

3上班族先吃再练

如果是减肥，晚饭就要吃得早，上班族就要在下班以后尽快的吃晚饭，休息一个小时开始运动，即使是轻微的走路、慢跑等运功都会有很好的减肥效果，而且早吃晚饭本来也利于消化。

4运动可以吃的食物

果汁，面包片，牛奶，酸奶，水果等容易消化的营养食物！但是适量原则，不要吃得太撑，只要吃了觉得自己有力气不饿就行。

5吃与不吃视自己身体情况而定

自身条件如果不同，答案就不同！不可以听到不好就完全不吃，也不可以听吃好，就去大吃！如果很饿就垫补一点食物，如果还好就可以不吃！总体来说，吃多不好，少垫补一点为妙！

6切忌为快速减肥狂健身

每逢佳节胖三斤都是轻微的长胖了，节后变胖很正常，要正确的对待长胖的这个事情，不能为此疯狂健身，不但减肥会失败，而且会损害身体，吃不饱又狂健身，你离健康就越来越远了！

1、身体疲劳

健身运动会出很多汗消耗很多的能量，会有一些疲惫但是很快就会恢复正常，如果疲劳现象持续2～3天或更久，全身酸痛物理就可能是运动过度的结果。这时就以身体得到恢复为主，暂时停止运动。

2、肌肉疼痛

很久不运动一运动身上就酸酸的有木有？运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3; 4 天或更长时间，就要降低运动强度了。如果严重的话就要停止运动，同时做一些休息和按摩、理疗等。

3、恶心呕吐

运动后恶心呕吐的现象是比较少的，运动时如果肌体运动过量，缺氧就会产生呕吐的现象。锻炼者要根据自己的情况决定，慢慢的加强晕运动强度，循序渐进。

4、头晕头疼

头晕头疼就更加不要健身运动了，身体不舒服千万不要勉强自己，这个时候要多休息。

想要健身首先需要一个健康的身体，而且健身也需要注意很多很多的问题。大家自己在健身的时候也要注意保护自己。