我从150斤减至130斤 36天狂瘦20斤的减肥心得

说实在的，我在结婚之前，怎么也想象不到，就105斤的体重，能在最好达到150斤。可想而知，一个1.6米不到的个子，这个体重是什么个样子。别说是女人，就是男人恐怕也无法接受。

本人今年29岁，结婚快8年了，宝宝现在3岁半多，婚前虽然不是属于苗条型但也看的过去，身高156，体重105斤，但那时妈妈也是说我太胖了，结婚后体重一直彪升，升到120多，生宝宝后体重是146斤。

又过三年，去年开始我们和婆婆不在一起住，更是肆无忌惮的狂吃，想吃什么，做什么买什么，从不考虑吃的时间，吃到撑都不放碗筷，结果过年时体重升到152.8斤，穿过年新买的新衣服照的相片发到空间里，多年不见的朋友都问：“这是你吗？”

和朋友在一起，大家都会拿我的体重开玩笑，弄的我真好自卑，和朋友买衣服连试都不敢试，只有自己偷偷的去买，衣服最大号XL我都穿不上，最后找了一家胖人服装店才买的到，但样式太老了，自己都生气。

我的老公喜欢有点肉的女人，以前他总是对我说：“没事，你怎么胖也不会变成大胖子的”我信了他的话，但事实证明了一切，我确实成了一个大胖子，就算现在我这样他说也不闲我，但我知道谁会喜欢一个大胖子呢，我自己都不爱看我自己了，更别说老公了。所以开始我的决定--减肥

说说我这一个多月的食谱，也给大家点参考：2013年3月15日，这一天和朋友去了市场，中午吃了我最爱吃的冷面和炸串，吃的很撑，下午2点在镜子面前突然有想减肥的想法，把多年不动的电子称搬了出来，体重是152.8斤，晚上决定不吃晚饭了，最后忍不住，克了很多毛克来充饥。

16日：75.4公斤，早上半袋方便面，半个鸡蛋，中午没吃，晚上一根黄瓜

17日：74.6公斤，上午一根黄瓜，下午一根黄瓜

18日：73.6公斤，早上没吃，中等几口拌干豆腐，下午4点吃一个饺子，晚吃一根黄瓜

前三天是我自己想的减肥方法，当时看体重每天都掉2斤，很高兴，那时没有看到玻璃心的帖子，19号后我才发现这样的减肥不太健康，而且虽然体重掉了，但多数是水份。因为我没有一点运动，本身吃的就少，不敢动了。而且发现有点晕晕的感觉，所以我开始加量了。

19日：72.8公斤，早上多半碗小米粥，拌干豆腐，几口鱼，中午几片香肠，晚上吃烤牛肉了。（因为今天晚上是一个朋友的生日，没有告诉大家我在减肥，所以吃了5片，其余吃的拌菜）

20日：72.6公斤，早半碗小米粥，炒干豆腐，中午一盒酸奶，一个西红柿，晚上没吃（不知道是不是昨天吃多了的原因，今天掉的这么少，后悔啊！！！！）

21日：72.7公斤，突然涨了，气的我，白天一点东西也没吃，晚上吃了一根黄瓜和一个小西红柿

22日：72公斤，早上没吃，中午一个西红柿，一个苹果，下午3点半一根香蕉

23日：71.6公斤，早上半个鸡蛋，中等一碗水煮菜（小白菜，金针菇，豆腐）11点吃一个苹果

24日：71.4公斤，早上一个鸡蛋，一个香蕉，中午5块牛肉，拌菜，下午4点一个苹果

25日：71.2公斤，早上一个鸡蛋，一个豆包，中等吃的拌菜ft

3月26日：71.1公斤　早上一鸡蛋，拌芹菜黄豆，上午一香蕉，中午半碗燕麦粥，半个咸鹅蛋（因为煮的燕麦实在吃不下，只好拿咸蛋帮忙了）下午5点一个苹果

27日：71公斤　早一鸡蛋，拌豆腐，中午一碗小米粥，一段半的带鱼，一小块豆腐

28日：70.8公斤　早和中午合一起吃的，半碗牛肉面，三块牛肉，二口汤拌菜，下午3点半个苹果，晚吃三个大枣（今天去外地了，所以放纵一点）

29日：70.7公斤　早9点半吃多半杯豆浆，一个鸡蛋，少半个花卷，上午一个苹果，中午少半花卷，水煮菜（海带，金菇　）

30日：70.8公斤　早半碗小米粥，一鸡蛋，拌芹菜黄豆，中午半个地瓜，拌菜，下午4点半个苹果

31日：70.5公斤　早一鸡蛋，半碗小米粥，鱼，中午忘记了，　　　　　4月份

1日：70.3公斤　早一鸡蛋，三个烧麦，鱼，拌菜，中午少半地瓜，一个烧麦，拌菜，鱼

2日：70.7公斤　早一鸡蛋清，鱼，中午少半地瓜，一碗西红柿鸡蛋紫菜汤，晚20个花生（昨天鱼吃的多了，今天体重涨这么多）

3日：70.4公斤　早一鸡蛋，半碗小米粥，炒瓜片几口，中午半个花卷，两块排骨加酸菜汤

4日：70.4公斤　早一鸡蛋　半碗大米粥，小老板咸菜，中午半个地瓜，炒木耳白菜片，下午4点半吃一苹果（今天是MC第一天）

5日：70.1公斤　早一鸡蛋，半碗豆腐脑，半个韭菜包子，中午半个地瓜，一碗酸菜，晚上吃三四片驴肉，一小块黄瓜，两小虾，几口海带拌菜（因为今天晚上有个朋友给我们介绍自己的女朋友，所以在饭店吃的，我真不想去，没办法）

6日：70公斤　早半碗小米粥，几块海鲜，一个鸡蛋清，两块内夹茄子，中午一个中大地瓜

7日：69.5公斤　早多半地瓜，小白菜汤一碗，中午半个地瓜，鱼吃的有点多，晚上吃几块波萝（今天终于下70了，太高兴了）

8日：69.3公斤　早半碗粥，半个咸鹅蛋，中午一个地瓜，晚一个香蕉（从今天开始儿子住院了，就不方便减肥餐了）

9日：早半碗大米粥，一鸡蛋，多半张牛肉馅饼，拌菜，中午两口玉米（由于在医院住的，今天没量体重）

10日：68.1公斤 早一碗小米粥，一个鸡蛋　小老板咸菜，中午一小花卷，炒芹菜土豆丝，晚上5个饺子，少半碗面条（今天孩子病有好转，加上今天早上给我意想不到的体重，就没控制住，晚上7点多才吃，吃的还多）

11日：69.4公斤　早一碗大米粥，一鸡蛋，一个牛肉馅饼，中午10个三鲜饺子，晚上吃几口炒油菜鲜菇（今天的体重是中午量的，这两天吃的太多，体重马上上升了）

12日：69.6公斤　早半碗米粥，一鸡蛋，中等半大碗面，晚上7点吃的麻辣烫（哎，本想晚上不吃，朋友一起逛市场逛到晚上非让吃，明天的体重可想而知）

13日：69.7公斤　早一鸡蛋，中午半个地瓜，炒黄瓜片（今天控制）

14日：68.5公斤　早没吃，中午6个小白菜肉大混沌

15日：68.1公斤　早一鸡蛋，几口拌黄瓜，上午一香蕉，中午葱花饼，水煮菜（波菜，木耳，小白菜）晚上2个枣

16日：67.9公斤　早半碗豆腐脑，一个韭菜包，拌菜，一鸡蛋，中午炒西葫芦，饼

17日：68.1公斤　早一鸡蛋，拌土豆茄子，中午水煮菜（菠菜，木耳，小白菜）晚一根黄瓜（看又涨了，今天没敢粘油）

18日：67.4公斤　早一鸡蛋，炒芹菜土豆丝，中午拌黄瓜银耳，拌干豆腐，一小块饼（从今天开始喝的普洱茶）

19日：67.3公斤　早一碗粗粮米糊，一鸡蛋，几口拌干豆腐丝，中午一碗水煮菜（冬瓜，小白菜）六　七个墨鱼丸半块的

20日：66.7公斤　早5个饺子三鲜的　二个大墨鱼丸，中午一鸡蛋，水煮菜（小菠菜，木耳）拌菜，二块拌肉

21日：66.6公斤　早一鸡蛋，半碗小米粥，炒白菜木耳，中午半碗小米粥，拌芹菜黄豆，两口炒西葫芦，三片瘦肉，半个鸡蛋

22日：66.2公斤　早一鸡蛋，多半碗小米粥，拌芹菜黄豆，中午做席了两块鸡腿肉，几口鱼，三个虾，五六块肉（今天做席朋友结婚）

以上是我以前这一个月的饮食，给想减肥的做个参考，

想减肥主要还得治好便秘，我是从小就是便秘，从减肥十天后，每天早上醒后500ML的蜂蜜水，常吃地瓜，蔬菜，（如木耳，海带，）这个方法很好使。

上面的体重都是我早上排完小便后称的，白天吃东西会怕不准

晚上没有写的我都是没有吃任何东西，这一个月吃了四回吧，但都是有事，要不真不想吃。

今天开始就要每天都要跟着大家的步伐前进了，大家一起努力吧！

想要减肥就不能间断，持续二三个月体重稳定了，以后在适量的加饮食就不会反弹历害了，我这还是第一次减肥呢，一定要坚持，不能让人看笑话，多吃到肚子里又会怎么样，少吃一口，心里想就当吃了。

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