苹果型身材如何快速瘦腰

女生四肢瘦但是腰粗的现象并不少见，这是常见的苹果形身材。和完美的沙漏恰恰相反，苹果型是胸部和臀部都是比较纤细的，只有腰部粗，这就会让女生看起来大腹便便的样子。女生只要肚子胖是因为这里的脂肪沉积最严重，女性的孕育功能决定了腰腹部需要积累能量，所以女生更难练出方块腹肌。如果再加上少运动多坐着，腹部肥胖就会更加严重。

腹部肥胖比其他部位的肥胖更加可怕，因为这里有很多重要的内脏器官，受到脂肪淤堵会带来疾病。对于局部腹部肥胖，女生要如何减肥呢。

一、细嚼慢咽

因为不是整体肥胖的身形，很多腰粗的女生食量并不大，所以不需要再减少食量。只需要改变饮食习惯就可以了。减少高热量的甜品和油炸食品，它们虽然看起来分量不多，但是在热量上往往就超过一天的指标了。主食增加谷物，将红肉换成白肉。吃饭的时候速度放缓，每一口多嚼一会儿能够促进消化。

二、增加运动量

虽然的你四肢看起来纤细，但实际上你的身体是不够健康的。你需要多运动来增加体能代谢率。特别是对于长时间坐着的女生，带动身体活力可以帮助燃烧脂肪。在运动过程中，很久没运动的女生建议先从轻缓有氧开始。

三、增强腹肌

肌肉可以防止腹部反弹，保持肚子长时间的平坦。肌肉的形成需要更大强度的锻炼，深度的练习才能让平滑肌有所改变。肌肉消耗脂肪的效果很好，帮助你快速缩小腰围。像平板支撑、小幅度的仰卧收腹都是非常简单的动作，但是需要和其他运动相结合，才能够达到最好的效果，想要马甲线的你赶紧练起来吧!