跑步运动一年能减肥吗

很多妹子都喜欢每天去跑跑步，因为她们希望通过跑步来达到锻炼减肥的目的，可是当她们坚持了一年左右的时候，却发现长期坚持跑步根本没有起到任何减肥的效果，这到底是什么原因造成的呢？其实，出现这种情况主要是跟各位妹子的跑步方法有关，此外和妹子平时的作息饮食也有很大的关系。

要想让自己可以通过跑步来实现减肥的目的，就必须掌握正确的跑步方法。因为只有正确的跑步方法才可以真正地让我们瘦身减肥。

在这里，小编要先跟大家讲一件事情。大家要明白想要通过跑步来实现减肥的目的，并不是说一次性跑很久，进行比较长时间的运动就会实现这个目的。什么事情都是讲究循序渐进的，所以大家要根据自己的身体的实际情况制定出适合自己的跑步计划。

这里，小编我来给大家分享一个减肥新手的跑步计划。大家先不要想着我一定要坚持跑一年什么的，不要一直抱着只有跑得越久减肥效果就明显的想法。我们先一步一步地来，我们可以先制定一周左右的短期跑步计划，然后我们再根据计划的进行实际情况再做出具体的调整。当我们慢慢适应了自己计划的节奏之后就可以给自己定制比较长期的跑步目标了。

下面是跑步饮食计划，各位朋友可以用来做自己跑步减肥运动的参考哦。

一、跑步方面

由于这个时候都是刚开始跑步，所以不可以一次性就进行过多的运动，这个时候先开始些适应性的练习，来让自己过渡到正式练习的跑步的状态中去。一般来说，我们开始跑步的第一周主要给自己安排些适应性的练习。比如将慢跑和步行结合起来练习跑步。

刚开始跑步的时候，我们可以先慢跑一圈或两圈，然后再步行一圈或两圈，这样重复三到四次左右。在第一周里每天可以适当地增加重复的次数，一般把跑步运动的时间控制在20分钟到30分钟内。

第二周开始后，大家一般就进入跑步的运动状态了，大家就可以适当在原先的基础上加大运动量了。但是也不宜过多，一般来说运动时间控制30分钟到40分钟左右。各位按照第一周的那种跑步方式然后再增加重复的次数。

大家可以每天都进行跑步，一周内给自己一天休息的时间，缓解一下自己的疲累。

需要大家注意的是，大家在跑步之前和之后一定要做好拉伸放松运动哦，否则的话很容易让自己受伤哦。

二、饮食方面

要想真正地实现减肥的目的，单单坚持跑步是不够的，大家还要注意平衡自己的饮食。

每天要多吃些水果和蔬菜，尽量少吃油炸膨化之类的食品。每天要多补充水分，不要等到觉得很口渴了再去喝水，各位朋友可以在身边放个伸手就可以拿到的水杯，然后装满水，让自己可以随时补充水分。