坚持这样练习，小腹平坦了，双腿修长了，身材也越来越美了

坚持这样练习，小腹平坦了，双腿修长了，臀部竟然也"翘"了！

为什么有些女性到了60岁仍然保持一副完美的身材，而有些女性明明才20岁，却有个大妈身材？那是有些妹子不够自律，管不住嘴也迈不出腿，脂肪不找你找谁呢，自律的女性永远是最美的。

不想成为20岁的"老阿姨"，那就赶紧动起来，每天坚持这样锻炼，清肠排毒平小腹，瘦腿翘臀显身材，想不瘦那是不可能的。

1、单腿站立前屈式

单腿站立前屈式，站姿瑜伽动作变式之一，练习者从山式站立开始，弯曲膝盖，单腿离地向上伸展，同时躯干向一侧倾斜并向前做屈体运动使得上半身平行于地面。这个体式可以有效锻炼练习者的平衡能力，在练习中尽可能拉伸腿部韧带，臀部肌肉内收紧，双手平举与肩部平齐，放松双肩，下巴微内收。

这个体式需要练习者单手单腿支撑起躯干，可以加强腿部、手臂肌肉核心锻炼，消除赘肉，紧实臀部肌肉，刺激肠胃蠕动，促进消化，纤细腰身，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手向两侧举起与肩部保持平齐，目光看向正前方，弯曲左膝，左腿离地向后上方伸展，同时躯干侧向左边并前屈使得右手掌撑地，左手向上握住左脚掌，右腿绷直，保持平衡坚持30秒时间。

2、斜板式

斜板式，需要练习者双手支撑起身体，是经典的支撑变式之一，练习者从俯卧姿势开始，双腿并拢平放于地面上，脚趾点地，身体上抬直至双手伸直撑地，进入平板支撑式，保持收腹，躯干向一侧进行扭转。

练习中保持肩胛骨放松，胸椎前推，尽量拉伸腹部肌肉，伸展背部，脊柱下沉，背部后弯曲，可以强化脊柱力量，有效伸展胸部、臀部、背部、腿部区域，消除多余脂肪，美化肌肉线条，拉伸腹部区域，促进代谢，平坦小腹。

体式要点：

练习者从平板支撑式开始，双手位于身体两侧伸直撑地，指尖朝前，双腿并拢，脚趾点地，躯干上抬离地，挺直脊柱，弯曲右膝，右腿离地跨过左腿并放于左腿左侧点地，同时躯干向右侧倾斜，右手离地向左侧处伸展，使得躯干侧向左边，

颈部向后仰，保持平衡坚持30秒时间。

想要拥有水蛇腰、大长腿、蜜桃臀的妹子看过来，以上1组瑜伽体式可以帮助你一步到位，每天坚持这样锻炼10分钟，小肚子没有了，腿细了，臀部也"翘"了，轻松塑造完美曲线。