3招助眠伸展放松脊椎，赶走下半身肥胖

　　导读：失眠的时候最痛苦的，就是躺在床上滚来滚去睡不着、但也不能去做其他事情的时候。 更可怕的是，一旦不小心拿起手机或遥控器，就真的再也睡不着了，于是只好继续认命地滚来滚去。 您也被这样的失眠状况所困扰吗? 与其头脑清醒着、不知道要做什么觉得很无聊，不如趁此机会进行可以改善血液循环又能够助眠的伸展操吧!

　　【一】

　　这个伸展操可以有效放松髋关节、臀部以及大腿内侧，并达到伸展脊椎的效果。 长时间久坐会使血液循环恶化，对臀部产生不好的影响，还会造成由虚寒和水肿引起的下半身肥胖，只要进行这个伸展操，就能使髋关节到骨盆周围有效扩展开来，同时也有解除骨盆歪斜的效果。

　　1仰躺于地上，将双膝缩起并用双手环抱于胸口，使臀部、腰部、背部伸直。 如果有身体硬硬的，腰部难以伸展开来的感觉，可以轻轻地左右摇晃，慢慢伸直身体。

　　2慢慢地用背部的力量撑起上半身，用两手抓住脚尖或脚踝。

　　3将膝盖张得比身体还要开，手抓住足部自己觉得好握的位置，让双脚脚踝举于膝盖之上，弯曲膝盖使小腿与地板呈直角。 同时也用力使脚后跟呈现直角状态。

　　4双手紧抓脚底并往下拉，从臀部周围开始伸展大腿内侧，呈现舒服的姿势以后，保持这个动作使身体左右轻轻摆动。

　　【二】

　　这个伸展操，是将平时坐着做会有困难的脚掌贴合动作，改成躺着做，藉以伸展平时很难打开来的鼠蹊部以及坐骨周围，拓宽髋关节周边的可动区域。 这些部位平时容易累积代谢废物，藉此伸展动作可以促进排泄，并消除下半身的松弛。

　　1仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重复进行腹式呼吸，一边使腰部放松的贴于地板。

　　2将膝盖举至靠近胸口的位置，做此动作时会感到髋关节、臀部、腰部僵硬的人，可以保持这个动作，轻轻地左右摇动膝盖，使身体放松下来感到舒服为止。

　　3接下来将双脚的脚底贴合，两手包覆交迭的脚尖，紧紧抓住。

　　4慢慢地将在腋下附近的膝盖下压至与脚踝同高，并维持这个姿势1分钟，使坐骨、鼠蹊部、髋关节慢慢地得到伸展。

　　【三】

　　这个动作可以达到深度伸展脚底肌肉的功用。 下半身肥胖的主要敌人就是水肿和虚寒，而这些症状都是因为任凭下半身肌肉僵硬，放置不管所造成的。 这个伸展操会伴随呼吸将下半身的肌肉进行伸展，并改善血液循环，再加上扭腰的动作来消除臀部的疲劳。

　　1与伸展操二一样，首先仰躺于地上，将膝盖立起，一边慢慢的重复进行腹式呼吸，一边使腰部放松贴于地板。

　　2将右手平伸至与肩膀同高的位置放松，并使肩膀不要浮起。 再将右脚伸向天花板的方向，并用左手抓住膝盖内侧、小腿肚、脚踝等抓起来觉得比较轻松的位置。

　　3就着这个姿势慢慢将右脚放到左侧的地板上，头则向右转，一边反复地进行深呼吸一边放松肩膀的力量，保持约1分钟。

　　4恢复到步骤1的动作之后，换边将动作重复一遍。