大长腿是怎么练的？只要你也这样做，笔直修长的美腿妥妥的

大长腿是怎么炼成的？只要你也这样做，笔直修长的美腿妥妥的！

一双笔直修长的大长腿不仅会让男性"汹涌澎湃"，也会让妹子们为之着迷，看着大街上那一双双修长的美腿妹子们是不是特别羡慕？总梦想有一天自己也能美美走上街上让别人羡慕。其实你也可以拥有，只要你这样锻炼，让你轻松拥有笔直大长腿，一起来看一下吧！

1、船式

船式，梵文名为Paripurna Navasana，主要以坐姿为主，双腿离地上抬绷直，双手向前伸直握住双脚趾，躯干向后仰，主要依靠尾骨及坐骨来保持身体的平衡，可以强化腹肌核心锻炼，消除赘肉，促进消化，预防便秘、腹胀等，纤细腰身，也有助于锻炼腿部肌肉，美化腿型，塑造形体。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿并拢向前伸直平放于地面上，挺直脊柱，目光看向正前方，双手向前举起与地面平行，弯曲双膝，双腿离地向上伸直与地面约呈60度角左右，使得双手握住双脚趾处，同时躯干微微向后仰，下巴内收，放松双肩肌肉，打开胸腔，保持平衡坚持30秒。

2、束角式

束角式，常见的哈他瑜伽体式，梵文名为Baddha Konasana，练习者从基本坐姿开始，双膝弯曲，双腿向两侧打开使得脚掌相互贴合在一起，臀部内收上提，躯干慢慢抬离地面，脚趾点地，脚跟靠近会阴处。

这个体式需要运用双脚趾支撑起躯干，可以强健腿部力量，灵活关节，美化腿部线条，塑造腿型。练习中打开髋部，保持腰椎挺直，髋部中正，对于女性来说是很有益处，可以滋养骨盆，促进血液循环，预防坐骨神经痛、*经不调、痛经等。

体式要点：

练习者坐于地面上，双腿向前伸直贴地，挺直脊柱，弯曲双膝，双脚掌相互贴合，腹部受力，臀部慢慢离地使得脚趾点地，脚跟朝向会阴处，双手合掌上举垂直于地面，打开胸腔，保持平衡坚持30秒时间。

3、站立前屈式

站立前屈式，基本站姿瑜伽体式，练习者从山式站立开始，躯干前屈使得头部朝下，上半身紧贴双腿之间，可以柔韧脊柱，强化腿部肌肉锻炼，消除多余脂肪，灵活关节，美化腿部线条，塑造形体。

体式要点：

练习者站于地面上，双腿并拢伸直，目视前方，收腹，躯干向前做屈体运动使得上半身紧贴双腿间，双手肘弯曲向后握住脚后跟，双膝绷直，脊柱微上拱，坚持30秒。

以上1组瑜伽体式可以有效锻炼腿部肌肉，美化腿部线条，想要修长笔直美腿的妹子记得收藏哦！