大腿小腿粗怎么减

现在很多人的生活方式都比较懒散，每天除了吃饭睡觉，大多数的时间都是坐在办公室里面办公，一天下来，真正运动的时间不到一个小时，长期的端坐姿势导致我们的双腿变得越来越胖，大腿和小腿都十分粗壮，这是非常可怕的一件事情。

很多朋友虽然长着精致的脸蛋，但是身材比例却非常不协调，粗壮的腿部让整个身体看起来非常的难看，想要改变这样的情况，我们只能动起来，通过运动来减掉小腿以及大腿的肥肉。那么有哪些运动能够帮助大家达成目标呢？接下来就由小编来给大家整理几点比较高效的运动方法吧。

第一、拉伸运动瘦腿

拉伸运动是很多练舞的朋友每天都要做的一个基本功，它主要是通过舒展人体筋骨，以此提高大家的运动效率，同时还能够加速体内脂肪的燃烧。因此，如果大家想要减掉腿部肥肉，就要先学习一下如何使用拉伸运动瘦腿。

这种运动对于初学者来说可能存在一定的难度，但是大家也不用太过担忧，只要我们付出了足够的努力，就能够有所收获。经常做这种运动的人，身体的柔韧性都会比较好，这也是每一个女性朋友所追求的事情，所以大家还是可以适当尝试一下的。

第二、原地快跑瘦腿

原地快跑运动是很多女性朋友都比较喜欢的一种运动，大家在锻炼的时候能够充分感受到运动的热情。这主要是因为这种运动的参与人数比较多，大家相互鼓励，所以积极性也会逐渐提高，而且在运动的过程中，我们的腿部会得到十分有效的锻炼，原本比较粗壮的双腿也会慢慢的变得纤细起来。

不得不说的是，如果我们能够长期坚持这项锻炼的话，体能也会有所提高，运动的益处有很多，还需要我们自己去挖掘，所以各位朋友还是应该放手去试。

第三、高抬腿瘦腿

高抬腿这项运动有利也有弊，主要的益处就是它能够在短时间调动身体的积极性，让我们的运动效率得到有效的升高。而不好的地方则是，过度运动会导致我们双腿进行无氧运动，身体供氧不足，在这种功能情况之下， 乳酸就会逐渐沉积，造成腿部酸痛的症状，所以大家还是应该学会合理调配自己运动时间。

第四、跑步瘦腿不可缺少

除了以上三种运动之外，跑步也是不错的瘦腿方法，但是这种方法一般用来辅助锻炼，所以大家也不用太过在意这种运动，平时有空的时候就可以去跑跑步，这样不仅能够提升自己的体能，还可以起到一定的瘦腿作用。

以上就是我们有效瘦腿的几点主要运动措施，如果大家觉得这些方法有效，就可以多多尝试，当然，合理的调配运动时间也是很有必要的，同时建议大家定期调整自己的运动方案，这样才可以更加高效的达到瘦腿效果。