几个常用哈奴曼式变体，修饰腿型的同时还能清理身体垃圾增强代谢

几个常用的哈奴曼式变体，修饰腿型的同时还能清肠排毒！

神猴哈奴曼式，较为常见的瑜伽体式之一，练习者主要是双腿前后伸展呈一字马劈叉姿势，尽可能打开髋部，双腿伸直贴地，前膝后侧及后膝关节触地，前脚的脚跟及后脚的脚背紧贴地面。神猴哈奴曼式有几个常用变体，除了可以拉伸腿部韧带，美化腿部线条，还能促进骨盆血液循环，加快新陈代谢，有效排出体内垃圾毒素，清理肠道，让你越练越年轻，皮肤嫩的可以掐出水来。

1、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，练习者取双膝跪地姿势开始，双腿前后打开伸直贴地，双手自然放于身体两侧贴地，保持脊椎挺直，髋部中正。、

体式要点：

练习者跪于地面上，腰椎挺直，小腿紧贴地面与大腿垂直，双膝上提，右腿向前，左腿向后，臀部下沉使得双腿伸直贴地，**内收，双手自然放于身体两侧，坚持该动作约30秒时间后变换两腿的位置。

2、哈奴曼祈祷式侧伸展

哈奴曼祈祷式侧伸展，练习者从哈奴曼式开始，双手合掌放于胸前，身体向前做屈体运动使得腹部紧贴前大腿处，躯干向两侧交替进行扭转，除了可以美化腿部线条外，可以有效锻炼腹部肌肉，消除腰部多余脂肪，按摩腹部器官，促进消化，平坦小腹，塑造腰身。

体式要点：

练习者从跪姿开始，双膝上提使得双腿向前后伸直贴地，双手手掌贴合放于胸部正前方，保持收腹，躯干前屈尽量靠近前腿的大腿根部，同时躯干向右侧进行扭转，双手向右侧微微移动，目光看向右侧上方，调整呼吸坚持约15秒时间后躯干回正变换左侧扭转。

3、哈奴曼式后弯

哈奴曼式后弯，主要以哈奴曼体式为主再加上后弯体式，可以有效拉伸腹部区域，消除多余脂肪，刺激肠胃蠕动，促进代谢，消除便秘，塑造形体。

体式要点：

练习者跪于地面上，双膝打开点地，双膝向上提，双腿向前后方向伸展紧贴地面，屈肘放于胸部正前方，后小腿上抬垂直于地面，颈部上仰，头顶轻触脚掌处，同时脊柱下沉，躯干带动双臂向后弯曲使得双手握住脚掌处，胸椎保持上提，腹部收紧，坚持约30秒时间后躯干重复该动作。

常练哈奴曼式，不仅可以修饰腿型，还能清肠排毒，是时候给自己的身体来个全身清洁了。