这组训练动作，只要每周训练三次，一个月给你凹凸有致的身材

每周三次，一个月给你凹凸有致的身材！

都说人比人气死人，但人与人拼到最后，拼的却是身体，而不是金钱，纵然你钱再多，没有一个健康的体魄，一个完美的身材，你也无法在竞争中胜出。只要身体好、身材完美，你就一定就够胜出，所以今天就来讲讲如何拥有一个健康的、佼好的身体，拥有一个好的身体和身材，就是你的一种实力。

这是个以貌取人的时代，没人有义务透过你臃肿的身材，去发现你优秀的内心。你的身材，就是你的名片。它能折射出你内在的品质、性格、习惯……千万别因身材让人看低了你的层次。

练出马甲线，你就是下一个健康女神，不仅美，还要美得精致，美得健康！一起来训练，在来年夏季亮出你的马甲线吧！

今天出一份一周的练习计划，只要你每周抽出三次练习机会，坚持一个月给你凹凸有致的身材。一起来看看！

1.三角前屈伸展式

这是一个腹部养护的体式组合，通过这组体式的练习，能够按摩腹部，促进盆腔的血液流速，让痛经得到缓解，可以在经期间练习。

练习方法：

两腿打开两倍肩宽，左腿在前，右腿在后，伸直两腿，启动身体前屈，鼻尖触碰膝盖，背部挺直，两手反手到后背合十，做牛面式手势变体。

2.战士一式腿部练习

战士以式，是通过有规律的习练，帮助于培养你的力量和耐力。缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的，建议心脏较弱的人不要做这个体式。

练习方法：

两腿张开站直，左腿往前胯部，脚尖朝前，屈膝，右腿伸直，髋部摆正，下压胯部，两手扶腰部，右脚脚尖踮起，重复练习多次。

3.虎式平衡式初级

虎式听起来是一个"霸气"的姿势，是一个模仿老虎姿态的瑜伽体式，它犹如猛虎下山之势，头部高昂，将身体全部打开，是一个能量外放的体式。动作虽然简单但是对身体大有益处。

练习方法:

双膝跪地与肩同宽，小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角;俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使后背与地面平行，调整呼吸。吸气，右腿向后伸直脚尖着地，两脚撑地往前推动，保持体式30秒。

每周3天练习周期，每天练习这3个体式各30次，可以帮助你快速恢复凹凸有致的身材。