什么时候喝水能减肥 正确的喝水减肥法

　　每天早上醒来，我们常常会想要不要起床运动，或是再躺个一小时，如果没有维持规律的运动永远无法成功减重，但是生活中一点小小的改变就能帮助加速身体新陈代谢甚至是减轻体重，比如说最简单的多喝水等等，今天要为大家列出的七个减肥小妙招不仅能够帮助每天的代谢而且还能切切实实地让你瘦下来，现在动身还不迟，等到八九月的时候就能穿上比基尼大晒好身材啦!

　　小编为了帮大家搜罗这套减肥秘籍可是真的煞费苦心，毕竟减肥一直是个流行的话题，社会上所流传的减肥新招也是五花八门，无奇不有。大家千万不可以冒然尝试一些未经证实的偏方，以免减重不成反而失了健康。好了，我们一起看下去吧~

　　1.喝水

　　没错，就是喝水那么简单，但是怎么喝，喝多少也是大有学问的。首先你要确保每天摄入足够的水分，这可是想要减肥的基础哦。原理就是：它能帮你代谢掉体内的不良物质以及维持合理的体温，从而燃烧更多的卡路里。

　　喝水的最佳时间表附上

　　早餐起床后喝一杯温水

　　午餐前喝一杯与室温相近温度的水

　　健身前先一杯水

　　健身中每15分钟喝一小口水

　　健身完记得再喝一杯水

　　当你觉得饥饿的时候赶紧先喝一杯水

　　睡前一杯水让睡觉的时候身体也能很好地进行新陈代谢

　　除此之外，口渴的时候一定要多补充水分，早晨和午夜建议大家还是喝冷水促进热量消耗

　　2.碳水化合物

　　适量的碳水化合物摄入可以很大程度地降低体内的胰岛素帮你燃烧体内脂肪，并且碳水化合物可以说是你体内能量储存的源泉。不过大家一定要选择健康的碳水化合物，比如：水果、燕麦、通心粉、大米以及全麦面包。但是想要减脂的话，千万不要摄入过多，一小份的量就足足有余了!

　　3.哑铃

　　快速的新陈代谢可以让你燃烧更多的卡路里以及脂肪，因此一项好的训练必不可少。大家可以在日常健身的时候增加哑铃负重，不知不觉让健身变得更有效。大家前往不要认为健身的时候增加了哑铃负重那就会变成肌肉女，那就大错特错了!

　　哑铃负重训练可以为你带来的改变如下：

　　让体态更加苗条;

　　让骨骼变地更健壮;

　　刺激心肺功能以及血液循环;

　　让你保持平和以及积极地心态;

　　让你变得更专注并且提高记忆力。

　　4.蛋白质

　　众所周知，蛋白质的摄入是肌肉养成的关键所在，那么哪些食物是健身后蛋白质摄入的最佳选择呢?大家赶紧记下来：白煮蛋，三文鱼或者深海鱼类，鸡胸肉，不肥腻的红肉，希腊酸奶等等。如果你想要减脂，那日常饮食就应该变成高蛋白质餐，每一餐都是哦~

　　5.脂肪

　　大家一定觉得有些奇怪，减肥还需要摄入脂肪?没错，健康的脂肪才能维持荷尔蒙的平衡并且燃烧更多卡路里，当然并不是所有的脂肪哦，炸鸡烧烤以及蛋糕等等可都是不行的呢!关键在于好的脂肪摄入，比如橄榄油、牛油果、三文鱼、坚果，以上食物大多含有不饱和脂肪，但是大家也不用因此刻意避免饱和脂肪的摄入，比如：鸡蛋、牛肉、花生酱以及椰子。

　　6.排毒

　　想要不借助药物纯天然的排毒，你应该吃的是：黄瓜、红椒、胡萝卜、菠菜以及生菜等等。

　　绿色的蔬菜汁绝对是不错的选择哦(很多超模明星钟爱)：

　　二分之一份的菠萝;

　　一份黄瓜;

　　一根芹菜;

　　一小段茄子;

　　中等大小的胡萝卜。

　　最后打成糊糊就可以啦，饭前半小时饮用，绝对能帮你排出一天的毒素，而且没有任何副作用!

　　7.有氧运动

　　如果你的体脂较高并且新陈代谢缓慢，那么小编建议你每周进行5天的有氧训练，每次时长在40-60分钟左右。

　　HIIT是你的最佳选择

　　那么，什么是HIIT? HIIT的全名是High Intensity Interval Training，翻译过来就是：高强度间歇训练，是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型运动的特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。具体怎么做大家可以参考小编之前写的健身文章，有详细的动作解说以及视频。《MODO健康Vol.12-HIIT入门 高效燃烧成吨脂肪》以及《MODO健康Vol.13-HIIT进阶 全新的挑战》。

　　如果大家觉得麻烦也可以尝试以上三个动作，开合跳、高抬腿以及深蹲，30秒一组重复3-5次，每天早上坚持，一个月就会有非常显著的变化哦。