减肥是慢跑好还是快走好

想要达到更好的减肥效果，但是又不想因为运动量太大而让自己感到疲惫，许多人就会选择慢跑或者是快走的方式来运动。那么，二者相比的话，哪一种瘦身效果更显著呢？接下来小编将从多个方面多角度的对两种运动进行全面的比对。

第一点，从燃脂效率来分析。

结论：慢跑所消耗的总能量要比快走多。

这一个结论并不是非常出人意料的，我们在慢跑运动的时候，动作幅度更大，是一种全身都可以运动到的训练。而大家在走路的时候，主要靠双腿在地面上交替进行，对上半身的运动要求比较低，运动幅度也要小得多。因此，在相同的时间之内，慢跑着种运动方式所能代谢的能量是要比快走远远多大。

一些运动学的专家对于这两种运动经过系统性的研究之后发现，一般情况下，消耗一百卡左右的热量，需要慢跑13分钟左右或者是步行26分钟左右。也就是说，单位时间之内慢跑的运动效率是步行的二倍。

第二点，从运动隐患角度来分析。

结论：相比于走路而言，慢跑可能对足部以及腰部潜在的危害作用更大。

通常情况之下，主要不是特别肥胖的人，在走路的时候身体的各个关节是不会产生不大舒服的感觉的，但是，在慢跑的过程当中，会对关节产生不小的压迫作用。

一些运动学领域的专家指出：当我们没跨出一步的时候，双脚所承受的冲击力大概是自身体重的1到2倍左右，而在慢跑的时候这种压迫力大约是步行的三倍。

这就意味着说，当我们步行时，各关节所承受的压力就小的多，而对于腰部的运动损伤状况也会比较弱。因此，对于本身骨骼已经不那么健壮的老年人儿讲，步行的方式是更加适合的。而对于膝盖以及腰部没有受过严重的损伤的年轻人而减，慢跑过程带来的这些负荷也是在承受范围之内的。

第三点，从可坚持性来进行分析。

结论：快走反而是更加难以长期坚持下来的一项运动。

很多时候，原本计划只散步的人，到后来都会选择以跑步的方式来进行健身。因为跑30到40分钟似乎是比较轻松的一个事儿，但是仅是简简单单的非常枯燥的走路的话，一个小时左右实在是太折磨人了。

在快走的过程当中，运动强度不太大，自身的注意力没有办法完全集中，久而久之就会变得索然无味，对于这项运动感到特别厌倦了。

第四点，从场地限制方面的原因来进行分析。

结论：走路是一项更不怎么挑场地的运动。

经过以上内容的分析，我们知道，从运动安全这个角度方面来讲的话，快走既可以帮助我们一个个的观察自己周边的一些环境，对场地的要求也不那么严格。

但是慢跑就不一样了，为了减少运动损伤，尽量选择有塑胶跑道的操场效果更好。而跑步时动作幅度大，每个动作的惯性更大，一旦遇到一些紧急的出乎意料的状况，身体也难以及时迅速的做出应对性的反应。