耸肩驼背气质差，多练这几个动作，让你越练越有气质！

耸肩驼背气质差，收藏这几个动作，让你越练越有气质！

所谓的气质美女是指体态优雅，举止得体落落大方的女性，这样的女性是越看越耐看，越看越美腻，给人一种舒适的感觉，而不单单指的是容颜，更侧重的是从内到外散发出来的魅力。

想要体态优雅的美眉记得收藏这几个动作，有助于强化脊柱力量，减轻脊柱的压力，预防因脊柱侧弯引起的驼背、含胸等不良体态，每天坚持10分钟，让你越练越有气质，越练越年轻。

1、后弯

后弯，站立体式的一种，可以有效锻炼脊椎区域，放松肩颈肌肉，矫正不良体态。练习者取双腿并拢站立姿势，双手放于腰部两侧，双肩打开，腰部受力，躯干后弯，上半身尽量与地面保持平行，颈部后仰，固定好姿势后，双手放开，可随着躯干向后上伸展，也可放于体侧。这个体式难度系数不大，后弯的注意颈部不要过度后仰以免造成头部的不适，膝盖可向前微弯，臀部内夹，注意放松肩颈部，不要耸着肩，双肩呈打开状态。

2、骆驼式

骆驼式伸展，主要以跪姿 后弯为主，难度系数三颗星，有助于强化脊椎力量，预防脊柱侧弯导致的含胸、驼背等，优雅体态。练习者从跪姿开始，双腿向两侧打开，大腿与小腿呈90度角，腰椎挺直，双手放于双腰处，腰部用力，躯干后弯直至上半身与地面呈一条水平线，头部上仰，调整好姿势后，双手放开腰部向后伸展放在双脚掌处。

后弯的时候臀部内夹前推，胸椎上抬，双肩打开，保持腹部收紧状态，双手向后伸展伸直。

3、骑马式伸展

骑马式伸展，蹲式瑜伽，可以有效锻炼脊柱力量，放松肩颈部位，预防驼背，灵活关节，预防坐骨神经痛。练习者从站立姿势开始，右腿向前跨一大步，屈右膝，身体下蹲，右大腿与地面尽量保持平行，左小腿贴地，左膝保持点地，背部后弯，右手向上伸展，左手向后放于左膝后侧处，头部微微上仰。

臀部夹紧，胸腔外推，双肩呈打开姿势，保持脊椎挺直，后弯的身体可微微左倾一点，左手后放的时候不要弯曲。

平时注意不要驼着背，把脊柱挺直，配合着每天坚持拉伸一下背部，让你远离脊椎病，预防驼背、耸肩等不良体态，秒变气质型美女，越看越耐看。