手机刷到手腕痛，警惕鼠标手引起手部肌肉瘫痪萎缩

网友们都开始调侃现在再也没有人提"网瘾"这个词了，因为上网变得像吃饭、喝水一样与我们的生活形影不离，绝大部分人在工作、生活、学习、购物等方方面面都要涉及到使用网络、手机、电脑。前面我们讲过久坐的危害，也提到了长期玩手机保持低头的姿势对颈椎的损伤，但其实除了身体的大关节、大肌肉，像手部这种功能复杂、精细的部位，也是我们健康所不能忽视的部分。

几乎大部分的运动损伤都是由慢性的劳损引起的，手腕的损伤也不例外。"鼠标手"是现代社会高发的职业病之一，随着网络普及，鼠标手已经不仅仅是长期使用鼠标的电脑一族，如程序员、文字工作者的专利，腕部使用较多的人，比如司机、厨师、家庭主妇等也容易患此疾病，一些健身爱好者在做硬拉、卧推等健身动作时，由于手部的姿势不标准或不规范，也会导致该病的易感。我相信每个人都有这种体验：枕着自己的手臂睡醒之后，整条手臂麻木到不能动弹。如果在没有明显诱因的情况下出现手指的麻木以及手腕部的持续性胀痛，那么很有可能就是传说中的鼠标手。

鼠标手在医学上称作腕管综合征，腕管是位于手腕前方由结缔组织包绕形成的管道样结构，内部有大量的神经、血管走行，当手腕存在外伤、劳损等因素时就可能会导致腕管内部的压力增高，走行在腕管中间的正中神经就会受到卡压，其特征性的表现为拇指、食指、中指的麻木和疼痛，有时候还会出现在夜间影响睡眠，到后期可能会出现手部的肌肉萎缩。

鼠标手重在预防，在每天大量使用手腕之后，可以进行一个十分钟左右的手部操来缓解手部的疲劳。按照以下步骤早晚各做一组可以有效地预防鼠标手。

第一步，伸指。双手握拳，依次打开五个手指，充分伸展手指，双手各进行10次；第二步，屈腕及伸腕。用另一支手辅助对手腕在过伸位和过屈位进行牵拉，在活动度最大的位置保持10到15秒，重复3次以上；第三步，旋转手腕。双手放松，以手臂为轴心，由内向外划圈，再由外向内划圈，反复20次；第四步，对指运动。用自己的拇指分别去触碰自己的其余四个指手，反复20次。在每天工作的间隙做一做，就可以更好地保护自己的手腕啦。