产后腿部酸软无力，强化腿部力量相当有必要！

产后腿部酸软无力，强化腿部力量相当有必要！

孕育一个生命对于女性来说就是九死一生，孕期时的不适，分娩时的危险，产后的酸痛，如果再加抑郁足以崩塌女性所有的堡垒，于是易怒不被理解郁闷，甚至自残。

所以说女性是辛苦的也足以让人敬畏，今天小编给大家讲讲产后腿脚酸软，有些女性月子没做好，或者长时间抱宝宝，体内缺钙都是容易导致腰酸背痛、腿脚酸软。所以产后的锻炼是必不可少的，小编分享给大家的是1组瑜伽，有助于强化腿部力量，缓解肌肉僵硬，预防腰酸背痛、关节炎、坐骨神经痛等。

1、单脚支撑马面式

这个体式主要用单脚支撑起身体力量，练习者在练习的时候要注意保持身体平衡，常练这个体式有助于强化腿部力量，灵活膝关节和踝关节，预防关节炎、腿脚酸软等。

A.蹲在地面上，双脚掌紧贴地面，大腿与地面呈一条直线，挺直腰身，双手放在体侧，放松。

B.左手握住左脚踝，将左小腿往上抬，使左脚叠放在右大腿根部，脚跟抵住腹部区域。

B.目视前方，弯曲双手肘，双手手掌贴合放在胸部正前方，保持身体平衡，坚持5-8个呼吸。

C.左腿放回地面，调整呼吸，变换另一只脚重复上述动作。

2、蹲坐式开胯

这个体式主要以蹲姿为主，要求练习者双膝尽量向两边伸展，常练这个动作有助于拉伸腿部，锻炼腿部肌肉，塑造腿型。

A.站在地面上，双脚趾微微外侧呈外八形，挺直腰身，双手放在身体两边，放松。

B.收紧腹部，身体向下蹲，双膝关节尽量朝向两边伸展，大腿与地面平衡，保持脊柱挺直。

C.目视前方，双手放在双膝上，双脚尖慢慢踮起，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸，

D.脚掌触地，臀部上抬，回到站立状态，重复上述动作。

3、平板支撑式

这个体式重心放在手部和腿部，有助于拉伸腿部，强化腿部力量，紧致线条，塑造腿型，有效治疗腰酸背痛、坐骨神经痛等病症。

A.俯卧在地面上，双腿微微打开，脚趾点地，双手肘弯曲放在肩部两边，调整呼吸。

B.腹部用力，双手伸直，身体抬离地面向上拱，双膝保持绷直，脚尖点地，保持身体平衡，坚持3-5个呼吸。

C.臀部下沉，曲双手肘，躯干回到地面上，重复以上动作。

产后身体虚弱，特别腿脚酸软无力，尝试这几个动作，有助于强化腿部力量。