预防腰椎间盘突出，这组瑜伽体式，让久坐腰酸背痛远离你！

腰椎间盘突出？这组瑜伽体式，让腰痛远离你！

生活的条件越来越好，这是好的方向，但是很多人开始未老先衰，明明还在年富力强的年纪，却早早患上了老年疾病，如高血压，糖尿病，腰间盘突出等问题，而且这些从前的老年疾病越来越向低龄化蔓延的趋势。

尤其是腰间盘突出这个毛病多发于在城市中上班的白领一族，他们长期在伏案工作，久坐不动，导致患上腰间盘突出的概率大大增加。另外人们缺乏必要的体育健身活动，也是产生身体毛病的原因之一。

腰间盘突出这个毛病说起来很多人感觉也就还好， 也不是什么不治之症，很多人都有，注意一点就行，但是腰间盘问题不仅仅那么简单，它回严重影响人的工作效率和生活的质量，比如上班坐一会儿，身体疼痛难耐如何集中精神工作，生活中弯腰扫个地都会疼的不行，这种场景想想就挺可怕的。

有的人选择通过手术来解决这个问题，不说每个人是否有这个勇气，一般腰间盘突出，医生也是不建议动手术的。所以归到源头，解决腰间盘突出最重要的是保养好和加强体育锻炼。津贴就为大家介绍一套瑜伽体式，每天坚持练习，帮您解决腰间盘突出问题，跟腰痛说拜拜。

1.站立后弯变体

站立后弯式，是活跃脊柱、腰部的最直接体式，通过站立后弯的练习，拉伸腰侧、脊柱，缓解因生活习惯导致的腰部、脊柱僵硬、疼痛等现状，给脊柱添加润滑剂，让脊柱更加灵活。缓解因为腰椎盘突出带来的不适，适合腰痛较为明显的人群练习。

练习方式：

两腿并拢，山式站姿开始，腿部伸直，腰背挺直，两手放在身体两侧，头部摆正，眼睛直视前方。左腿向身后退一步，踮起脚跟，两手扶住髋部后侧，拇指朝上，推动髋部往前，启动脊柱、腰部，向后弯曲，大臂向后打开，肩部打开，胸腔上提，头部后仰，维持体式30秒，换右腿在后练习。2.骆驼式变体

骆驼式，是哈他瑜伽中的重要体式，是拉伸脊柱、腿部的最简单体式，能够强健腰部、脊柱，促进血液循环，特别是使脊柱得到额外血液滋养而受益；使得那些肩部下垂及背部有些驼、年龄较大，脊柱受过伤的人，都可很方便的练习。

练习方式：

两腿分开与肩同宽，脚面绷直贴地，跪姿开始。两手放在身体两侧，身体挺直，缓和呼吸。两手往前平举，肩部下沉打开，髋位摆正，身体后仰，保持背部挺直，大腿、髋部、腹部、腰部在一条直线上。维持体式30秒，慢慢起身回到跪姿休息，重复多练习几次。以上两个体式，简单易学，老年人也可以练习的哦，现在就开始练习起来吧！