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俯卧撑是可以锻炼臂力的，也是非常常见的强身健体的运动方式，那么初学者怎么做俯卧撑?练习俯卧撑多少组合适? 初学者怎么做俯卧撑 ： 初学者练习可用跪姿 如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
初学者练习俯卧撑多少组合适： 初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下;有一定基础的运动者则可做3组，每组20下;高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。 注意事项 1.运动量不宜一次过大，要注意循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重。 2.根据自己的体质状况，控制合适的运动量，并长期坚持。 3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉拉伤。 做俯卧撑的个数应该可以一分钟在二十个，总数可以做三十个左右。可以慢慢的加。以后越做越多。 好了，小伙伴知道初学者怎么做俯卧撑了吧。 |
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