腰和肚子的肉怎么减掉

要想减掉腰腹上的赘肉，除了运动，我们在生活中也要更注意一些。下面就给大家分享几个减肥瘦腰腹的小技巧。当然，减肥是需要坚持的，不可能马上就见效，但只要你能坚持下去，就一定会看到自己的变化。

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一、拒绝高糖、高热量食品

减肥期间，很多人最不能抵抗的诱惑就是零食，像蛋糕、面包、饮料这种类型的零食糖分都是非常高的，很难被代谢掉，这样就会在体内变成脂肪，让我们开始产生肚腩赘肉。要瘦腰瘦腹，首先就要懂得拒绝高热量、高糖份的食物。

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二、多吃高纤维蔬菜。

高纤维蔬菜可以帮助身体排泄毒素，清肠胃预防便秘，让大肚子慢慢变小。平时多吃像菠菜、南瓜、卷心菜、蕨类植物等高纤维蔬菜，对于瘦腰瘦腹是很有帮助的。

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三、进行腹部训练

想要尽快减肥，可以多做一些针对腹部锻炼的运动。像仰卧起坐、平板支撑这些运动都可以重点训练到我们的腹部，帮助我们减掉腹部的赘肉。平时坚持多做这些锻炼可以让我们的腰腹变得更加坚实，线条更加流畅。

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四、拒绝久坐

腰腹有大量脂肪，很重要的一个原因就是平时经常久坐不动。除了日常上班，很多人吃完饭后不是坐着不动就躺着，影响食物的消化，从而在堆积在腰腹。吃完饭后，站20分钟或者出去散步半个小时可以帮助更好地消化食物，避免出现腹部脂肪堆积的状况。对于上班族来说，坐久了也需要经常站立起来活动一下，不然很容易发胖。

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五、多喝水

多喝水能促进身体的新陈代谢，饭前喝一杯水，可以降低我们的食欲，避免摄入过多的热量。平时多喝点水对于减肥是有很大的帮助的。

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