如何一个月科学瘦20斤，这五种女人减肥瘦身有效方式

　　在生活中步入三十岁女人，除了生活的压力以及烦恼增多，变多的还有粘人的赘肉。在肚子上、大腿根部甚至后背都堆积了厚厚的脂肪层。这不仅影响外观美感，整个人的自信度都趋于下降。这次小编介绍一些减肥方法，只要能坚持无论多大年纪都会瘦回二十几岁的身材哦。

　　一、自信并且坚持

　　在生活中还没开始减肥就说自己做不到，这是大部分减肥人群的心理特征。其实减肥并没有多难，只要坚定的踏出减肥的第一步，就一定会有所收获。减肥迈出一步就会有迈出一步的收获，如果能将减肥这件事坚持住就会有更多的惊喜，同时也能让减肥的步伐更加坚毅。减肥前需要充足的勇气，减肥期间要有超强的毅力，这样的减肥只会走向成功。

　　二、动起来的生活

　　不要把家庭和工作当成无法运动的借口，运动不只有长时间泡在健身房这一种方式，利用空闲的时间散散步，五层以下爬爬楼梯，适量的伸展运动等，也都是不错的运动方法。虽然它们不能在短时间内收获预期的瘦身效果，但是只要坚持，并且养成习惯一样有助于减肥。改变慵懒和缺乏运动的生活习惯，利用一切空闲的时间动起来，同样能取得减肥变瘦的效果。

　　三、调整饮食

　　随着年龄的增加，身体的代谢速度逐渐变慢。如果再持续往常的饮食量，就一定会出现热量剩余的状况，最终诱发肥胖。因此年龄增长以后要合理饮食，尽可能控制饮食量，每一餐只吃七八分饱，绝不能吃撑。尤其晚餐更要少吃。五六分饱以后就要停止饮食。减肥不一定需要节食，但是合理控制饮食量是一定要做的哦。

　　四、肌肉拉伸必不可少

　　在生活中过了三十岁以后，肌肉量、肌肉活力都会降低，严重影响身体的代谢状况以及身材。为了减慢这些自然规律的发生，建议平时进行一些肌肉拉伸的运动。这个方法不仅能提高肌肉活力，还能增加肌肉量，有保持身材和改善代谢的作用。不仅如此充足的肌肉拉伸还能抑制衰老和增强抵抗力。

　　五、坚决不能吃宵夜

　　宵夜摄入的热量都会转化成脂肪，不仅如此吃宵夜还会影响全身的循环以及代谢状况，会让身体变得越来更加胖。养成早睡早起和睡前四小时不吃食物的习惯，既能保持身材还能消除大肚腩哦。认为的减肥是轰轰烈烈的节食和运动，但其实减肥只是平平淡淡的好习惯的累积过程。