饮食减肥有哪些方法？这三个女人通过改变饮食减肥的方法

　　在生活中女人在减肥方面，首先想到的是热量限制和饮食限制，在女人也都认为不吃才是最好的减肥方式，但是人体所有的循环活动都需要能量，因此不吃食物是错误的减肥方式。这次小编介绍一些其他的减肥方法，既能确保身体摄入充足的能量，还可以保持身材。

　　一、替换饮食

　　在生活中用低热量的食物替换掉日常饮食中的高热量和高GI值的食物，就可以控制热量摄入，从而收获保持身材和减肥消脂的效果。用杂粮或者薯类替换掉精制的白米和白面类主食，用甜味的水果替换甜点和零食等。用温热的花茶和白水替换各种形式的饮料，用蒸煮类的食物替换掉油炸和煎烤食物，用精制的瘦肉替换日常的五花肉和肥肉等。

　　二、调控饮食种类

　　在生活中减肥并不是简单的挨饿，而是要有选择的吃，如果吃的食物正确，即使吃很饱，也可以轻松的变瘦。平常的三餐饮食比例应该是蔬菜占每一餐的百分之六十以上，蛋白质类肉、蛋、奶占每一餐的百分之三十左右，主食占每一餐的百分之十左右。另外最好挑选食物纤维高、蛋白质含量高，热量低、GI值低的食物食用，既能满足饱腹感知，还可以减肥瘦身。

　　三、巧妙的吃饭方法

　　在生活中减肥除了与吃了什么食物有关，还与吃的方式密切相关。合理的饮食技巧能够让饱腹感知提前，并且能促进消化排泄，达到抑制肥胖和减肥消脂的效果。每一次饮食前十分钟喝一杯40度左右的温白水。养成细嚼慢咽的饮食习惯，每一次饮食都要吃十五分钟左右。可以促进燃脂的减肥顺序是先吃蔬菜，再吃蛋白质类食物，最后吃主食。