每天怎么吃饭可以减肥 减肥的食物禁忌有哪些

不知道你没有遇到过这种情况，吃同一种食物，你胖了，他却瘦了。还有就是，明明自己每天就吃一顿，别人还吃三顿呢。自己还是胖了，这真的是太气人了！

在我们的观念中，吃进去的食物就是增肥的东西。只有不吃才能够减肥。其实，会吃饭也是可以减肥的。那么接下来，我们就一起来看看每天怎么吃饭可以减肥吧！

饥饿是长胖的原因

“饥饿”，是在头脑中被激发的一种状态，不管它还有什么其它含义，至少一个世纪中，心理学家都在研究类似的饥饿心理状态。

饥饿的过程始终在，它一直在潜意识中运行，偶尔才会进入人的主观意识。

每天怎么吃饭可以减肥

这更像是一种情绪，当它缓缓出现或缓缓消失时，就算它还不存在于意识中，也会影响我们的决定。

饥饿会改变我们在长期目标中，优先考虑的事和对目标的情感投入；它还会极大地改变我们的感官知觉。

你坐到餐桌前，然后说：“这汉堡怎么那么小？这样的汉堡吃仨都不饱！”这种感觉其实就是饥饿感让食物看起来变“小”了......

但如果在你吃撑的时候，同一个汉堡包，就会看上去大得吓人......

不只是食物本身，饥饿会让你对自己身体的感知，也被扭曲了。

当饥饿感袭来，你会感觉自己瘦了，感觉你的节食卓有成效，所以你觉得可以稍稍放纵一下。而当饱足感到来时，你只会感觉自己肥得像条鲸鱼。

一份研究发现，人们摄入的绝大多数卡路里来自于正餐之间的零食，可如果你去问，他们多半会否认这点。

饥饿情绪很难控制，恰恰因为它是在意识的范畴之外运作，这可能是肥胖问题如此棘手的原因之一。

怎么吃才能减肥成功

1、首先适度低碳水：并不是完全低碳，只是建议避免那些没必要的高糖饮食摄入，比如甜点、果汁、含糖饮料等；

2、多一点的脂肪，避免饮食中没有脂肪的极端情况，对脂肪有客观认识；

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3、每餐想吃多少就吃多少。

这是最难的，因为当你想减肥时，很难让你的大脑想要多吃一点。但你要相信一个奇怪的心理上的扭曲现象：如果你想要少吃，你就会吃的更多......

你应该做的，是放下主观控制，让身体自己通过与潜意识中的饥饿控制系统对话，自觉的控制它少吃一点。

减肥的禁忌有哪些？

1、不吃早餐

有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取，可减轻体重。其实一旦早餐不营养，不仅不能很好消耗脂肪，还容易出现胃肠道和胆结石等问题。所以不要以为不吃早餐会有助于脂肪消耗。

一顿营养的早餐是一天生活的开始。对一晚上不停消耗能量却没有补充的身体来说，早餐格外重要，要注意丰富营养。

2、吃过多的蛋糕甜点

蛋糕含有过多的脂肪和糖分，这些过量的糖还可以自行转化为脂肪，影响正常食欲，妨碍维生素、矿物质及其他营养成分的摄入，导致人体肥胖。不如吃些富含维生素的果蔬沙拉，享受口感的同时还不用担心长胖。

3、爱喝碳酸饮料

碳酸饮料热量很高，特别是市面上的一些可乐、雪碧含糖量多，热量自然也很惊人。想吃饮料的时候尽量饮茶代替，饮茶有良好的减肥和美容效果。

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4、过度吃肉类食物

吃肉类食物可以补充蛋白质等营养元素，但是肉吃太多了也会对身体造成负担，摄入太多肉类会逐渐长出赘肉，慢慢变胖，从此走上减肥的不归路。

绿叶蔬菜含有丰富的膳食纤维，对减肥起着重要性作用。吃吃绿叶蔬菜可以延长饱腹感，不会轻易感到饥饿。

5、每天只吃一顿饭

有的人一天只吃一顿饭，以为这样就可以使进食的热量减少，实现减肥的目的。研究发现，那些只吃一顿饭的女士体重增长得更快。日常生活中最好是均衡饮食，少食多餐。