来月经时吃什么能减肥呢

*经时期是女孩子的身体重点保护对象时期，在这个时期女孩子都会利用经期来减肥，大家觉得这样瘦的效果会更快，但是有一点大家要了解清楚，那么就是来*经期间我们该吃些什么有助于减肥呢？*经期间是不能吃凉性食物的吃了对身体有害处，来*经时吃什么能减肥呢？

◎准备期：MC第一天来到结束

饮食特别注意事项

1.多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、小鱼干，葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

2.避免生冷的食物，冰品或饮品。

3.放松心情做做和缓的运动

4.少吃甜食如饮料、蛋糕、糖果。防止血糖不稳定，避免加重*经的各种不适。

5.避免食用含咖啡因的饮料：咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。

正确瘦身手则

在这一至七天当中，由于体内的雌激素和黄体激素分泌量都很低，新陈代谢能力差，在生理期间[福利期]对正在进行的节食计画可缓和些。

最佳瘦身期：MC周期的第7-13天(瘦身福利期 黄金减肥期)

饮食特别注意事项

1.进行正确的减重饮食此时最能控制食欲，稍严格的减肥计划也能持续。

2.**干净后的1-7天，可进行气血方面加强补充，除了可借助中药的滋补外，还可从日常的饮食中补强。饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

正确瘦身手则

*经结束后[超速期]是最恰当的减肥时机，此时期也是减重瘦身的超快期，只要多注意饮食习惯与食物的选择，通常都可以达到不错的减重效果。

坚持期：MC周期的第14-20天

饮食特别注意事项

1.维持低卡低脂的瘦身饮食，若食欲大增，不妨以爱玉、蒟蒻、仙草、蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等较有饱足感的食物来充饥。多吃牛奶、起司、小鱼干类对减肥很有帮助。多喝绿茶、水，可帮助体内新陈代谢。

2.不要连续两餐进食淀粉(醣类)，或含高糖的食物。包括：甜点、蛋糕、霜淇淋、或糖果。

*经期间对身体的伤害都比较大，并且要注意的是，在*经期间应该禁忌食物凉性，严格控制食物的营养成分如多吃高蛋白食物，牛奶，鸡蛋，牛肉，这些有营养价值的食物，有利于减肥，同样对减肥有很好的帮助。