胸肌下沿没有轮廓，立体感很差，这3个动作让你立体感爆棚

胸肌这块肌肉一种是男人们的最爱，想要练好它着实不容易，因为它不仅覆盖面积有点大，而且刺激它的动作又有很多，不是很清楚的朋友就容易搞错，导致最后自己的胸肌形状就千奇百怪，虽然说肌肉的形状是天生的，但是不正确的动作或者不全面的动作也是会让肌肉形状出现畸形的哦！

我们在训练胸肌的时候如果只注重一点的话，胸肌就很可能畸形，胸肌分为胸肌上沿，胸肌外沿，胸肌中缝和胸肌下沿，可以说是四面俱到才能够突显胸肌的形状，当然这里面最能突显胸肌的立体感的就是胸肌中缝和胸肌下沿了，今天我们就来说说胸肌下沿。

你的上半身是否有层次感就看这个胸肌下沿了，如果胸肌下沿不够明显你的上半身就像是一个平板一样，那样的就实在是瘦弱或者说单薄了些，今天就教3招让大家的胸肌下沿轮廓更加清晰！

1.下斜卧推，这个动作是让胸肌下沿增肌的最好的办法，但是由于是斜躺着所以发力感掌握的有点困难，所以一点要记住杠铃的位置和运动轨迹是怎样的，杠铃的位置最后落在胸肌下沿在的，还有就是卧推的时候要注意这个握距，通过调整握距来达到训练的而目的。

2. 下斜仰卧飞鸟，虽然这个动作对于胸肌中缝也有一定的作用，其实对于胸肌下沿也有很好地锻炼效果，做的时候要达到一种夹背夹胸感，大臂尽可能的贴近我们的身体，并且收缩点就在胸肌下沿，直接性的刺激胸肌下沿，这样下沿的轮廓和中缝的感觉都会很好。

3. 双杠后屈臂伸这个动作是最容易发力的一个，也是最锻炼我们的胸肌下沿的，同时也可以锻炼到我们的三角肌和肱三头肌，可以说是一个很全面的动作，做的时候就要注意保护我们的肩不要让其受伤，做之前同时也要活动好肩部，避免拉伤。

总的来说这三个动作都能够刺激我们的胸肌下沿，我个人认为应该先做增肌性的动作，然后做有利于发力的动作，也就是先卧推在曲臂伸，最后再来飞鸟，这样的一个顺序，这个难度也是一次降低的，也能够达到一种塔尖的效果。

我们做胸肌训练的时候最关键的是要体会发力感，让自己的肌肉充血，达到一个泵感这样才能够真正意义上的做好了一个肌肉训练项目，做好这三个动作让你的胸肌下沿立体感爆棚。