跑步可能是普及率最高、准入门槛最低的运动，但是只跑步不配合饮食，是不可能瘦下来的。慢跑比在家里坐着不动，消耗能量肯定要快一些，但消耗数量并不会多很多，掉的多数是体内水分而不是脂肪。

如果地面忽高忽低，地面太硬，跑步姿势不对，都很伤膝关节和踝关节，川神我就试过跑到膝盖受伤(?_?)

“由于跑步每一步都是单腿着地，加上加速度，再加上身体脂肪带来的共振，再加上错误的跑姿。。。每次膝盖承受的冲击力最大可以达到人体体重9倍的值。”

至于大量流汗，对燃脂来说也是没什么用的，惊不惊喜？意不意外？排汗量的多少因人而异，有人天生就流汗多，也不见得会更瘦……汗≠脂肪，是否能够减肥，取决于运动过程中脂肪参与的比例，不必执着于汗流浃背啦~

其实减肥减肥，说的是降低体脂率（体脂率=人体内脂肪重量/人体总体重），而不是单纯的减轻体重。

减少脂肪，合理增肌，才能更好地塑造美好肉体呀~

核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域，简单的说就是比较深层的肌肉。