杠铃锻炼三角肌是很有优势的,一方面器材比较容易找到,不需要场地限制,锻炼起来自由度比较大,另外锻炼的效果也是很好的,要注意的就是锻炼的方法要得当,因每个人的情况不同,因此在量上了也会有所不同,要量力而为,最好能够得到专业人士的指导。 三角肌前束: (1)直臂前平举 :是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作,一般采用站姿容易发力和保持平衡,当然也有斜躺靠椅的前平举,器材可以选用杠铃和哑铃。 (2)哑铃交替前举 :哑铃交替前平举是锻炼三角肌前束基本而经典动作,它可以冲击大重量 (3)拉力器前平举 :也是针对三角肌前束的,只能举起中小重量,多用来刻画前束的肌肉线条。 (4)杠铃立正划船 :类型多样,偏向练大肌肉,对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 (5)杠铃颈前推举 :类型多样(,其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作,打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。 (6)阿诺德推举 :因阿诺德.施瓦辛格而得名,这个练习兼有推举和侧平举两个练习的作用,可同时刺激三角肌前束、中束。 以上就是杠铃锻炼三角肌的方法,对杠铃来说,锻炼的方法还是很多的,可根据自己的实际情况来看,另外在锻炼期间也要注意饮食科学,多吃一些牛肉、鸡蛋等补充蛋白质,少吃含油脂多的食物,对盐分的摄入也要少一些。 |
相关专题:
运动健身
相关资讯
- 器械健身计划有哪些?
- 很多人都不知道如何健身,因而都去健身房健身的时候都会选择一位健身教练来陪练,并且和教练沟通让教练来帮着拟定一份机械健身计划。但其实健身房的这些机械具体锻炼哪个部位大家还是有些人不是很明白,所以我们要去…
- 运动后不长肌肉的方法
- 很多女性朋友们都想要追求自己不但可以减掉自己一身的赘肉,而且还不长出来很大的肌肉的方法,这样主要就是不去进行一些器械负重的运动 ,因为这种运动 是最容易出现肌肉的,甚至是出现的肌肉都显得比较大块,下面我…
- 运动增高操怎么做?
- 相信每个人都渴望拥有好的身高,尤其是对于男性而言,而且增高在每个人的青春期发育阶段也是尤为重要的,其中通过做运动来增高是最为可取的,小编在青春期的时候经常做体操运动,效果也是非常显著的,下面小编想把运…
- 健身房增肥健身计划是怎样的?
- 现在,大家生活 水平好了,胖子越来越多,偏胖的人都想要减肥,制作减肥计划,但是往往忽略一个瘦子的人群 ,他们想要增肥,太瘦了没有力气,看上去也是弱不禁风的。偏瘦的人健身首先要解决增肥的问题,以下的健身房…
- 健康锻炼时间是什么阶段
- 啤酒肚是在我们的日常生活 中身边的人身上非常常见的。啤酒肚不是一朝一夕长起来的。因此预防和减掉啤酒肚也不能过于心急。我们在平常的生活 中,要坚持运动,不喝或者少喝啤酒,形成一个健康的生活方式。想要拥有一…