登山机和跑步机哪个减肥快 登山机伤膝盖吗

很多人都有去健身房健身的好习惯，健身房的教练们除了推荐你办张年卡，还会推荐你开个私教会员卡。但对于经济实力有限的健身爱好者来说，私教自然是请不起的，还是自己多跑跑步运动一下减肥更实际。

健身房的健身器械里，登山机和跑步机是使用得比较多的器材，而减肥人士对于这两种器材的选择也是犹豫不决，不知道究竟是登山机好还是跑步机好，本文就来带大家了解了解。

登山机和跑步机哪个减肥快

从综合效果来看，登山机比跑步机的减肥效果更快，但是登山机也有自身的局限性：

1.登山机消耗的热量更多

当把登山机的坡度设置为16度，速度设置为2英里/小时，人体所消耗的热量将能达到360千卡。这比在同一时间段内在跑步机上消耗的热量要多出2倍。

2.登山机消耗的脂肪更多

登山机上的低速行走，可以帮助调节人体有氧功能系统，进而让脂肪消耗得更快。但换成在跑步机上低速行走，却可能达不到这样的效果。

3.登山机对机体的损伤更小

跑步机上人体需要对抗跑步机的惯性和引力，是被动地运动。但是登山机是一种主动的运动方式，所以对膝盖、双腿的损伤更小。

虽然登山机比跑步机更有优势，但是它也是有一点缺陷的，那就是如果长期用登山机来减肥的话，身体很容易长肌肉，到时候更不容易瘦下来了。所以要减肥的朋友还是要适当使用登山机，并且记得在运动结束后拉伸一下身体，防止肌肉生成。

登山机伤膝盖吗

一般来讲，人的膝盖在上坡的时候不太伤膝盖，反而是轻松的下坡路、下楼梯是最伤膝盖的。使用登山机、跑步机的时候，只要自己的跑步姿势正确，膝盖有注意完全，落地时有缓冲，那就不会伤到膝盖的。

总而言之，不管是选择登山机还是跑步机，都能起到锻炼身体、增强身体素质的作用。如果再结合合理的节食方法，减肥效果一定会非常好的。