当前位置:主页 > 知识百科 > 运动百科 > 正文

利用身边重物练全身力量

发布时间:2019-04-10 02:34 来源:www.roadlady.com 点击:0
如果你在出差,身边只有你的行李箱,那么你可以用如下动作,把沙袋换成你身边的重物,进行身体训练。 动作一 沙袋托举 起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。 次数:8次/组

如果你在出差,身边只有你的行李箱,那么你可以用如下动作,把沙袋换成你身边的重物,进行身体训练。

动作一 沙袋托举

起始动作,双脚微微开立站姿,左脚在前,右脚在后,前腿为支撑腿,双手握住沙袋,保持身体直立将,托举至胸前。

次数:8次/组

动作二 沙袋推举

同样双腿前后开立站姿,前腿为支撑腿,蹲姿,双手将沙袋举到胸前,像举重运动员举重一样,将沙袋举过头顶,直到双臂伸直。

次数:8次/组

动作三 沙袋硬拉

与杠铃硬拉相似,需要双腿微曲,身体前倾,腰背平直,双脚前后开立站姿,保持上身不动,利用手臂的力量进行提拉沙袋。

次数:8次/组

以上动作每动作8次,动作之间休息30秒,三个动作为一组,共做3组。

相关专题: 运动健身

相关资讯

腰腹肌怎么练呢
我们现在的工作都是坐在办公桌前,没有太多的时间来锻炼,就因为长期坐着,我们的肚子有很多的赘肉,很多时候我们赘肉实在没有办法能够解决,我们对于腰部的赘肉很难有办法减掉,但是我们还是应该要锻炼一下,不然特
如何瘦腰瑜伽
无论是男性朋友们,还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的,但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的,就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的,所以就起不到任何的疗效,但其实我们在
仰卧起坐需要天天做吗
仰卧起坐是一项很安全很健康 的运动方式,仰卧起坐的重要环节就是减掉腹部的脂肪,增加腰部的力量,就是双腿屈伸90度,上身呈飞鱼状,许多人因为掌握不到,仰卧起坐的正确方法,所以往往会起到反的效果,第一次做仰
下斜哑铃飞鸟动作要领有哪些呢
相信很多爱健身的朋友们都喜欢听一些健身的运动 ,健身的运动 除了健身 以外,还可以提高个人的身体力量,拥有完美发达的肌肉,是每个男性心中的梦想,许多健身 房里的朋友,经常会练习一种下斜哑铃飞鸟的运动方法,
如何训练肱三头肌呢
健身运动 是好多朋友在平时的时候进行的一种锻炼,通过健身运动 可以让我们的体质更加的强壮,同时也可以让我们的肌肉更加的发达,一般我们在健身 的时候会对全身的肌肉 分开几大组进行,不同部位的肌肉 锻炼方法也