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生命在于运动。我们知道爬山对我们身体有很多好处，让我们呼吸新鲜的空气，感受神奇的大自然，享受爬山过程中的快乐喜悦之情。那么爬山前要准备什么东西，爬山的时候需要注意什么？爬山是个体力活儿，那么怎样才能在爬山的过程中愉快享受呢？ 一、爬山有什么技巧？爬山要需要技巧，让你轻松享受爬山的过程又不会太累 1、做好准备运动：爬山属于运动中的一种，如果平时少运动，爬山前就要做好热身运动，不然中途很容易感到疲劳，而且有扭伤脚踝等危险。建议热身运动做10-20分钟，拉伸腿部、手部等，尽量放松肌肉，进入运动状态。如情况允许，可以做一些弹跳动作，让人变得更精神，富有活力。 2、别总往高处看：爬山时眼看四方，欣赏美景是正常的，但若总往高处看，会感到疲劳，因为往高处看会给人一种错觉，让人觉得在爬坡，所以，目光应在身体前三到五米。 3、转移注意力：一味向前看，注意力过于集中，人也会感到疲劳，正确的做法应该是走走停停，欣赏周边美景，唱唱歌，转移注意力，享受爬山的乐趣，这样倦意也会有所消减。 4、注意行走路线：爬山一直走直线，是一种愚蠢的做法。当山路陡峭时，应该走“Z”形路线，这样更省力。 5、控制好步速：不要突然走太快，也不要走太慢，应控制好步速，尽量匀速前进，这样爬得更高，脚部关节压力也更少。 6、要做到观景不走路，走路不观景。照相时要特别注意安全，要选择能保障安全的地点和角度，尤其更要注意岩石有无风化。 7、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。 8、爬山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。 9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。 10、在雪地行军过程当中不要大声喧哗避免造成雪崩。 11、爱护自然环境，不破坏景观资源;维护风景区环境整洁，不任意丢弃垃圾。  登山的窍门 如果将攀登的山比较高或者平时较少参加攀登运动，那么，在登山之前利用10—20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。 向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，省力。 登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为你的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。 登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，倦意会有所消减。 下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。
二、爬山要注意什么？在行进中请注意：勿破坏环境：请对环境友善!自然美景已经遭受够人为破坏了，我们千万不要加入刽子手行列，路上看到任何动植物请勿动手。 不要遗留垃圾：请把自己所製造的垃圾都带下山。如果路上你看到别人乱丢的垃圾，别计较，也请随手拾起带走吧。一些有机物质如食物虽然可以分解，请就地掩埋，或者最好还是带走以免野生动物误食。凡走过只要留下你的足迹就好了。 谨慎处理排遗：小便请不要选在主要路径上，并应远离水源处。大便前应先挖一个浅洞，然后就大在浅洞中再用土覆盖。 如果你打算洗澡，记得选在离水源至少100米远的地方，以免污染了饮用水源。请使用生物可分解的天然清洁皂或天然清洁剂。 行进请走在现有路径上：不要自己任意再开道。这样除了减少对自然环境的进一步破坏，也降低了迷路的风险。 保持安静：不要大声喧哗或大声播放音乐，破坏山中清静。别忘了我们到山里是为了远离尘嚣，享受大自然的宁静乐章。 三、登山的好处有哪些？登山有多种好处： 1、爬山出汗可以将体内和体表的一些废物及时排出，给身体做一次大扫除。因此，要补充足够的能量。 2、爬山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。 3、应该注意采用有规律的爬山方法，有规律的爬山运动可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。 4、爬山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但是要注意出汗后一定要用温水洗澡，以及时补充水分和运动后的保温。 5、 脚力锻炼--令双脚灵活有力，爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一。
6、 爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅。 7、 爬山可以强筋健骨。 8、 "森林浴"--绿色健康法。进入森林，跋山涉水，静思养神，全身沐浴森林的精气和香气，洗净城市尘嚣，心旷神怡。 9、爬山可以明显提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。 四、登山前要准备什么？爬山前的准备动作： 1、爬山前应了解自己的健康状况，随时携带药物;有高山反应及身体不适者，勿勉强上山。 2、爬山之前应该准备足够的水和干粮。
3、给准备一双适合值得的运动鞋，运动服装，带一些常见的医用药品，以防万一。 4、记得带上针线包，以防爬山过程中树枝将衣物刮破，以便缝补。 懂得爬山路线 事先了解登的旅游路线，计划好休息和进餐的时间、地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。带旅游线路图。 爬山天气 对的气候特点应有所了解，登山前一天关注登山当天的天气预报。带好衣物早晚御寒，防止感冒;准备防晒护皮用品，以免晒伤。 爬山衣着 原则上，登山衣着应富机动性与调节性，符合保暖、保护、舒适的特点。通常情况下，高山气温低于平地气温，每上升一千米气温降低6℃，因此，登山服装要格外注意它的饱暖性，即使在夏天最好也穿绵质的带袖衣服，避免登山途中着凉，尤其选择夜登泰山的游客要格外注意此项。 爬山鞋 是所有登山装备中最重要的装备。建议游客登山前选择适合自己的轻型登山鞋。这种鞋透气性高，行走舒适，鞋底摩擦性大，最适合登山穿。最好选择高帮、防水、透气的旅游鞋。大小合适，鞋底厚、软，防止硌脚。鞋底花纹大。重量宜轻。 遮阳帽和防晒霜 游客在登山前应涂抹防晒霜，最好戴遮阳帽，避免被紫外线晒伤皮肤。另外，这里特别建议游客登山途中不要使用遮阳伞，因为山上风大，空气对流速度快，遮阳伞并不实用，反而增加登山负担。 爬山前要准备的装备背包和腰包 双肩背包是不错的选择，最好有一个腰包或多层马甲。 手杖 手杖可以起到平衡身体的作用，减轻膝关节压力，也可以用树枝、木棍代替。
食物和足够的水 补充能量可以带些巧克力，煮鸡蛋等容易消化的高蛋白食物。 刀 带上刀可不是让你去砍山贼的，当然，现在这社会也得有占山为王的山大王让你砍才行。带上刀主要是为了应对突发情况的。中国古代牧民已经用他们的时间告诉了我们，上山带把刀那是多么明智的选择。当然，你不需要带砍刀、菜刀这种，只要是比较锋利的小刀就足矣。
地图、指南针 人总有失算的时候，要是一不小心迷路了，你带的地图和指南针可是你一头雾水时候的救命草。所以，要准备好你还得会用才行!不然，带上也是白带了。 手电筒和头灯 要说光对于人的重要性，我就不一一陈述了。出去爬山，带上一个小的手电筒总归是没错的。要知道，遇到突发情况滞留山中，你随身有光那是多么幸福的事情。 睡袋 你要是在爬山过程出现意外而不得不滞留山中，在山中过夜时，总不能学古人那样以天为被，以地为床吧，要是山上温度低，你就等着被冻成冰棍吧。所以，准备一个保暖防水的睡袋是很有必要的。 当然，想要去爬山只带以上的东西是肯定不行的，吃的喝的穿的什么你都不能少，以上给你介绍的，是怕你遗漏的，也是在紧急情况来临时能够帮助你度过难关的。不能不重视! |
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