如何瘦腰瑜伽

无论是男性朋友们，还是女性朋友们如果自己的腰部太粗的话都会显得不好看的，但是如今可以瘦腰部的方法都不是很有效果的，就算是能够将自己的腰部瘦下来也会迅速的反弹回来的，所以就起不到任何的疗效，但其实我们在平常的时候可以试一试瑜伽的方法，其实瑜伽并不是女性朋友们才可以去做的一种运动方式，很多男性朋友们也可以通过瑜伽来塑形的。

第一式：新月变式--滋养侧 腰部

step1：双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。

step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

特别提示：4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿。

第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左 手臂 压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

step3：调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。

特别提示：1组/天。该组动作不但能够很好的向前拉伸腰部，同时还能够挤压到脏腑部，帮助你排除体内浊气及宿便，并锻炼下肢力量，培养你的专著力。

如果自己想要不断的去拉升自己的腰部来达到瘦腰效果的话就要呈现出来一个鸟状，尽量的要将自己的左腿抬起来，然后还绕到自己的右腿上面的，不过这个动作一定要做好热身运动的，否则的话很可能就会导致肌肉拉伤的情况发生，而且要将自己身体的整个重心都放在双腿上面的。