游泳要注意什么，下水前如何进行热身准备(2)

　　3、时间不宜过长。

　　老年人不必年轻人在水里时间过长的话容易疲劳而且伤风感冒的几率也比年轻人高上许多倍。长久的泡在水里容易导致风湿骨病、关节炎等疾病的发作。造成老年人身体上的严重伤害。

　　4、游泳后尽量漱一下口。

　　游泳时游泳池中的水经常会进入口腔，一些细菌也随之进入，如果游完泳不及时清理口腔而直接吃东西，细菌就会进入胃肠道。此外游泳池的消毒液中所含的次氯酸和高氯酸对牙齿的釉质有侵蚀的作用，容易引起牙病。

　　5、游泳前记得热身。

　　游泳之前先要做下热身运动这一点对于老年人来说尤其重要。热身运动可以将您的身体打开并调整到准备游泳的状态中去，可以防止您在游泳的时候发生抽筋等异常情况。

　　6、过饥、过饱不要游泳。

　　老年人身体问题相对年轻人来说要严重的多。饥饿游泳易发生低血糖;过饱游泳不仅影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。所以在饭后一个小时到两个小时之间游泳。这个时候身体的状态也更容易起到锻炼的作用。

　　7、注意防晒。

　　游泳过程中需注意防晒，应尽量避开高温时段。长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。应选择傍晚太阳下山的时候进行游泳，涂抹防水防晒霜，上岸后，尽量在荫凉处歇息，或用浴巾保护皮肤。

　　8、游完泳要认真清洗皮肤和头发。

　　游完泳，病菌很容易残留在皮肤上，再加上游泳池常用氯制剂消毒，容易刺激皮肤，所以，游完泳用有滋养成分的沐浴液认真地洗个澡。清洗头发不要太草率。头发被后，很容易窝藏病菌，而且池水中的氯制剂会直接损伤发干，导致发质枯黄、干涩，所以游泳后一定要仔细洗头，再用护发素加强保护。

　　9、要严格控制运动强度。

　　由于老年人特殊的身体结构，身体的柔韧度不够，且很多老年人身上都有很多慢性病，所以不论是做什么运动一定要注意控制好运动强度，讲求实效，注重科学，根据自身的身体情况作合理安排。老人游泳要放松，不做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担引起意外。

　　孩子游泳注意事项

　　1、在下水游泳前，一定要教育孩子养成先做准备活动的习惯，运动四肢，还可用冷水擦身，以适应水温。

　　2、孩子游泳须有家长的陪同，并根据孩子的水性、年龄、身高等因素，尽量选择安全系数较高的水位区域游泳。并且要有一个适合孩子特点的循序渐进的学习计划，使孩子对游泳产生兴趣，这样才能带动锻炼的目的。

　　3、孩子的体力有限，所以在水中的时间不宜过长，当感觉疲劳或不舒服时，应马上带孩子上岸，以免发生意外。

　　4、孩子在下水前不宜吃过多食物。一旦食物压到气管，容易造成窒息。父母为了给孩子补充体力，可以选择在游泳前半小时，给孩子适量吃点食物，做到不饿、不饱胀。

　　5、孩子在大汗淋漓时不宜马上进入水池，应先用干毛巾擦干汗水，待毛孔收缩后再入水池中。

　　6、泳衣、泳帽等要合适，而且不要选择需将绳子系到颈部的泳帽或泳衣，以免发生意外。还可为孩子置备一副耳塞，可以预防因进水而引发中耳炎。

　　7、结束游泳后，可以用生理盐水冲洗眼睛，或使用专门的眼药水，从而保护眼睛的健康。

　　8、游泳后还要务必做到清洁身体，避免游泳池水中的化学药剂留在皮肤上，造成皮肤过敏。同时，为避免游泳池水中的漂白粉对牙齿的侵蚀，可在游泳后立即刷牙或漱口。

　　9、孩子感冒痊愈后1至2周内不宜游泳。

　　二、如何在游泳后保护自己的眼睛?　(1) 应该严格禁止“红眼病”患者或有其他传染病的人到公共游泳场所去游泳。加强游泳前体检。

　　(2) 尽量选择水质好，污染少的游泳场所游泳。

　　(3) 患有高度近视眼者不能头朝下跳水，以免引发视网膜脱离。

　　(4) 游泳池必须按照规定及时换水和进行消毒。

　　(5) 有条件的人，最好在游泳以后，及时用干净水洗脸，洗澡。

　　(6) 潜水时，尽量把眼睛闭上，有条件的人，可戴防护眼镜。

　　对游泳以后，经常发生结膜炎的人，在每次游泳以后，及时点抗菌素眼药水数次，有一定预防作用。

　　三、下水前如何进行热身准备?相信大家都知道游泳前每个人都需要进行热身运动以免发生抽筋危险

　　游泳热身的步骤

　　○ 热身活动的量可根据气温高低而定，一般应做到身体微微出汗为止。游泳者下水后，还可以做一些水中换气练习，以更快地适应水环境。

　　○ 一般可做慢跑、徒手操、拉伸肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作。

　　拉伸肌肉热身方式

　　拉伸肩部肌肉、拉伸腰部肌肉、提高上身肌肉温度和体温、放松颈部肌肉、放松手臂肌肉、拉伸腿部肌肉、拉伸腹部肌肉、拉伸韧带热身、拉伸阿基里斯腱。

　　下面几组暖身运动的方法希望能够帮助到你：

　　○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　○ 单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。

　　○ 头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。

　　拉伸肌肉要注意 ：热身的主要目的在于提高肌肉温度和体温，增加肌肉供氧，加速能量释放，提高神经系统的兴奋度，调节心理状态;热身方法和效果因人而异，建议在自己教练的配合下完成。